Treneriai sako, kad *turėtumėte* mankštintis, kai skauda – štai kodėl

Oras geras, pagalvojote. Turite šiek tiek energijos ir mielų naujų šortų ir turėtumėte šiek tiek pabėgioti, pagalvojote. Na, tu nuėjo į tą bėgimą , ir nors visiškai nesigailite, jūsų blauzdos taip skauda, ​​kad esate prilipę prie sofos ir galvojate, ar nereikėtų atšaukti rytoj ryto jogos pamokos. Iš tikrųjų laukėte saulės pasveikinimo valandos, bet ar turėtumėte mankštintis, kol skauda?

Kas sukelia skausmą po treniruotės?

Manoma, kad mankšta turi padėti jūsų kūnui jaustis gerai, o teoriškai jūs norite eiti į daugiau nei vieną grupinio kūno rengybos užsiėmimą per savaitę. Taigi kodėl jaučiatės taip, lyg jus partrenkė sunkvežimis ir po sukimosi pamokos daugiau niekada neturėtumėte?

Treniruotės procesas apima ardo raumenų audinį , paprastai sukuriant tai, kas vadinama „ mikroašaros “, – sako Kelsey Decker, Nacionalinės jėgos ir kondicionavimo asociacijos sertifikuota asmeninė trenerė ir švietimo koordinatorė. StretchLab . Nors tame pačiame sakinyje girdėti plyšimą ir raumenis gali skambėti blogai, Deckeris sako Bustle'ui, kad tai tik dalis kaip jūsų kūnas sustiprėja po treniruotės . Netrukus po treniruotės raumuo pradeda dirbti, susitvarko, kad susidarytų patobulinta versija, aiškina ji. Kitaip tariant, kitą dieną galėsite suktis greičiau – tik galbūt ne šiandien.

Kaip skausmas paveiks jūsų treniruotę?

Skausmas dėl skausmo po treniruotės yra kitoks nei skausmas dėl traumos , sako Weilin Wu, NASM sertifikuotas asmeninis treneris Blink Fitness . Paprastai skausmas gali sukelti skausmą ir švelnumą, kuris trunka keletą dienų, o skausmas dėl sužalojimo paprastai būna ūmus ir aštrus aplink mūsų sąnarius ir raumenis , Wu pasakoja Bustle'ui.

Wu paaiškina, kad gauna pakankamai miegas, maistas ir švelni veikla nesužalojęs skausmas turėtų išnykti per tris ar penkias dienas. Tačiau kol esate tame lange, rinkdamiesi kitus pratimus norėsite būti atsargūs. Skauda gali apriboti jūsų kūno gebėjimą pasiekti sotumą judesių diapazonas dėl raumenų įtampos ir įtempimo , – aiškina Deckeris. Esant ribotam judesių diapazonui dėl skausmo, gali padidėti tikimybė susižeisti. Taigi, jei jums skauda pečius nuo šio savaitgalio teniso rungtynių su draugais (iš tikrųjų tarnavote tinkle!), šiandien tikriausiai ne ta diena, kai išmėginsite viršutinės kūno dalies jėgos treniruočių treniruotę savo sporto salėje.

calvin harris ir ellie goulding santykiai

Ar galite mankštintis su skaudančiais raumenimis?

Be to, treneriai sutinka, kad kruopšti mankšta gali padėtisumažintijūsų raumenų skausmas. Padidėjęs kraujo tekėjimas judant yra labai svarbus norint, kad jūsų skaudamas kūnas jaustųsi geriau, aiškina Deckeris. Pradėti gali būti sunku ir nepatogu, tačiau Deckeris teigia, kad tokia paprasta veikla kaip pasivaikščiojimas ar jogos praktika gali padėti nuraminti skaudančius raumenis.

Treniruotė gali būti toleruojama, jei orientuojatės į nepažeistas raumenų grupes arba pasirenkate aktyvią atsigavimo dieną, kai atliekate mažo poveikio kardio pratimus, pvz. elipsės formos , stacionarus važiavimas dviračiu, vaikščiojimas ar plaukimas, kad laikinai palengvėtų, nes padidėtų kraujo tekėjimas į raumenis, aiškina Wu. Skirdami nuo 15 iki 45 minučių mankštai, kai skauda, ​​galite išlaikyti treniruočių pagreitį ir tuo pačiu metu suteikti tų endorfinų.

Ekspertai:

Weilin Wu, NASM sertifikuotas asmeninis treneris, „Blink Fitness“.

Kelsey Decker, Nacionalinės jėgos ir kondicionavimo asociacijos sertifikuota asmeninė trenerė, „StretchLab“ švietimo koordinatorė