Sveikata

Funkcinis vs. Tradicinis jėgos lavinimas, paaiškinta

Bėgdami ant bėgimo takelio arba atlikę kardio treniruotę, galbūt norėsite pasiimti porą svarmenų ir pridėti jėgos treniruočių. Bet ar verta rinktis tradicines jėgos treniruotes ar funkcines? Na, tai tikrai priklauso, ko jūs ieškote.

Jei norite stovėti vienoje vietoje ir tonizuoti rankas atlikdami tris bicepso garbanos ratus, tai yra tradicinė. Jei jums labiau patinka atlikti pritūpimų ir įtūpimų seriją laikydami virdulio varpelią, tai gali būti jūsų uogienė. Daugeliui žmonių jų jėgos treniruotės apims ir tradicinius, ir funkcinius judesius. Tiesą sakant, NASM sertifikuotas asmeninis treneris Nolanas Parkeris sako, kad du pasauliai dabar susiduria labiau nei bet kada anksčiau, nes daugelis sporto salės lankytojų derina abu būdus, kad pasiektų visus savo kūno rengybos tikslus.

Kalbant apie tai, jūsų kūno rengybos lygis taip pat turės įtakos tam, ar labiau linksite į tradicinę ar funkcinę treniruotę. Daugelis žmonių pradės nuo tradicinių jėgos treniruočių, nes jas lengva sekti ir išmokti, Lesley Wu , sertifikuotas WRKOUT asmeninis treneris, pasakoja Bustle. Funkcinis jėgos lavinimas reikalauja daugiau žinių ir patirties, kad būtų galima tinkamai atlikti konkrečius pratimus, sako jis, nurodydamas tokius judesius kaip ūkininko ėjimas.

Norėdami tai suskaidyti ir padėti apsispręsti, pateikiame kiekvienos jėgos treniruočių technikos ypatybes ir privalumus.

Tradicinės jėgos treniruotės

Aleksandras Georgijevas/E+/Getty Images

kūdikių losjonas suaugusiems

Jei norite tonizuoti konkrečią raumenų grupę, pvz., kojas, sėdmenis ar pilvo raumenis, tradicinės jėgos treniruotės gali būti tinkamos. Kaip NASM sertifikuotas asmeninis treneris Natasha Funderburk sakoma, kad tradicinės jėgos treniruotės yra tada, kai ugdote jėgą ar raumenų masės masę taikant standartinius svorio kilnojimo ar pasipriešinimo treniruotes. Tai apima svorio mašinų, laisvųjų svorių ir net mankštos juostų naudojimą, kad vienu metu būtų izoliuotas vienas raumenis.

Kai išgirsite ką nors sakant, kad eina į sporto salę kojų dienai, greičiausiai jie ruošiasi atlikti tradicines jėgos treniruotes. Taikydamas šį metodą, sporto salės lankytojas paprastai suskirsto savo treniruočių savaitę į tris ar penkias treniruotes, kuriose kiekvienoje treniruotėje akcentuojama konkreti kūno sritis, priduria Parkeris. Šis mokymo stilius dažnai sutelkiamas į raumenų hipertrofija kai vartotojas atlieka nuo trijų iki penkių aštuonių iki 12 pakartojimų serijų. Tikslas yra pasirinkti tokį svorįtiesiogpakankamai sunkus, kad būtų sunku, kad jūsų raumenys būtų pavargę (skaitykite: stipresni) iki pakartojimų pabaigos.

Tradicinių jėgos treniruočių privalumai

Funderburko teigimu, tradicinės jėgos treniruotės idealiai tinka visiems, norintiems užsiauginti konkretų raumenį. Tradicinės jėgos treniruotės taip pat naudingos sportininkams ir tiems, kurie siekia tikslo, sako ji. Pavyzdžiui, bėgikams gali būti naudinga įtraukti sėdmenų treniruotes į savo kasdienybę .

Taip pat buvo įrodyta, kad tradicinės jėgos treniruotės pagerinti kaulų tankį sukeldami stresą kaulams (gerąja prasme), taip pat padidindami sąnarių mobilumą. Funderburkas sako, kad visa tai susideda sumažinti sužalojimo riziką taip pat, nes jūs tiesiogine prasme treniruojate savo kūną stipriau ir labiau palaikyti.

kodėl merginos eina į pornografiją

Funkcinės jėgos treniruotės

Morsa Images/DigitalVision/Getty Images

Funkcinės jėgos treniruotės Kita vertus, pagrindinis dėmesys skiriamas pratimams, kurie bus naudingi jūsų kūno judėjimui kasdieniame gyvenime. Pradėjus funkcinę jėgos treniruotę, nuo ėjimo laiptais iki maisto produktų nešiojimo viskas bus lengviau.

Paimkime bakalėjos produktus kaip pavyzdį. Treniruotės atliekant funkcinius judesius su tokiais pratimais kaip ūkininko pasivaikščiojimas arba lagamino nešimas gali [praversti], kai norite vieną kartą keliauti į vidų su savo bakalėjos produktais, sako Wu. Kaip rodo pavadinimas, funkcinės jėgos treniruotės yra skirtos lengviau atlikti kasdienes funkcijas.

Šie judesiai taip pat yra dinamiškesni, sako Funderburkas, todėl funkcinės jėgos treniruotės gali patikti tiems, kurie jau kurį laiką sportuoja. Vietoj kojų dienos, funkcinė rutina dirbs keliose kūno vietose, kur tradicinės jėgos treniruotės sutelktos į vieną atskirą judesį vienu metu.

Funkcinės jėgos lavinimo privalumai

Abu jėgos lavinimo būdai pagerinti sąnarių mobilumą , padidinkite judesių diapazoną ir pagerinkite kaulų tankį. Tačiau funkcinės treniruotės gali būti geriau pritaikytos kasdieniame gyvenime. Wu sako, kad tokie judesiai kaip įtūpstai, pritūpimai, ūkininko pasivaikščiojimai ir kiti funkciniai jėgos lavinimo judesiai suteikia jūsų kūnui tvirtą šerdį, kadviskasjaučiasi lengviau.

Kaip sako Funderburkas, abu stiliai neabejotinai naudingi visų tipų žmonėms: tiek sportininkams, tiek nesportuojantiems žmonėms gali būti naudingi ir stiprėjantys, ir dinamiškesni judesiai, padedantys kasdieniame gyvenime.

Nurodytos studijos:

de Resende-Neto AG, do Nascimento MA, de Sá CA, Ribeiro AS, Desantana JM, da Silva-Grigoletto ME. Funkcinių ir tradicinių treniruočių, skirtų vyresnio amžiaus moterų sąnarių mobilumui, vaikščiojimą ir raumenų jėgą lemiantiems veiksniams, palyginimas.Sporto medicinos ir fizinio pasirengimo žurnalas. 2019 m. spalis;59(10):1659-1668. doi: 10.23736/S0022-4707.19.09751-2. Epub, 2019 m. birželio 19 d. PMID: 31219252.

Grey M, Di Brezzo R, Fort IL. Jėgos ir jėgos treniruočių poveikis kaulų mineraliniam tankiui moterims prieš menopauzę.Sporto medicinos ir fizinio pasirengimo žurnalas. 2013 m. rugpjūčio mėn., 53 (4): 428–36. PMID: 23828291.