11 geriausių jogos su Kassandra vaizdo įrašų rytiniam judėjimui
Fitnesas
Pabusk ant savo kilimėlio.
FreshSplash/E+/Getty Images AutoriusCarolyn Steber 2021 m. lapkričio 4 d Nors yra daug gerų būdų pradėti dieną, rytinė joga tikrai yra sąrašo viršuje. Jaučiasi taip teisinga atsisėsti ant kilimėlio (galbūt dar su pižama), padaryti keletą ištemptų pozų, treniruoti skaudančius raumenis ir turėti šiek tiek laiko sau prieš išbraukiant dalykus iš savo darbų sąrašo.
The Joga su Kassandra „YouTube“ kanalas, sukurtas Otavos, Kanados jogos instruktorės Kasandra Reinhardt , yra vieno langelio (virtuali) parduotuvė, kurioje siūlomi įvairūs rytiniai jogos srautai . Jos vaizdo įrašai pasižymi stipriomis „Joga su Adriene“ atmosfera, nes yra svetingi ir prieinami (kaip ir Mishlerio kanalo pamokos), tačiau jie taip pat būdingi asmeniniam Reinhardto mokymo stiliui.
Savo sesijose, skirtose rytinei praktikai, Reinhardt ragina išlikti ypač atidiems tempimo metu, kartais net siūlo pasirinkti žodį, kurį nustatysite kaip savo dienos ketinimą. Ji taip pat turi daug vaizdo įrašų, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama ryto problemoms, tokioms kaip energijos trūkumas ar įtempti klubai , taip pat greitų tempimų, skirtų paruošti kūną dienai, kai trūksta laiko.
Prieš ruošdami kavą, patikrinkite telefoną arba eikite į darbą, pabandykite pereiti vieną iš šių Joga su Kassandra ryto srautų ir mėgaukitės tuo, kad dieną pradėjote puikiai.
dujos, kvepiančios supuvusiais kiaušiniais
vienas
5 minučių tempimas
Jei turite tik penkias minutes (arba tiesiog neturite daug energijos), žiūrėkite šį trumpą ir mielą vaizdo įrašą. Greitai atliksite kūną atveriančių pozų seką, pvz., žemi įtūpstai ir trikojai šunys, kad ištemptumėte raumenis – ir baigsite.tiesiogužtenka, kad pabustum.
du
10 minučių sąmoningumo srautas
Jei turite šiek tiek daugiau laiko, išbandykite šį 10 minučių ruožą, kad rytą pradėtumėte sąmoningu judesiu. Pradėsite nuo kelių gilių įkvėpimų prieš slysdami į šoninius posūkius (tai jaučiasitaipgeras ryte) ir kitos klasikinės jogos pozos – pagalvokite apie raukšles ir bėgiko įtūpstus.
Tęsiant tėkmę, Reinhardtas siūlo turėti omenyje vieną žodį, kuris atspindėtų jūsų šios dienos ketinimą. Tokiu būdu jūs paliksite savo kilimėlį jausdami papildomą motyvaciją.
3
20 minučių energijos srautas
Šis srautas tinka visiems kūno rengybos lygiams ir jums nereikės jokių rekvizitų, pvz., rankšluosčių ar stiprintuvų – tik jūs, kilimėlis ir 20 minučių, skirtų savo praktikai.
Užsiėmimo metu atliekamos bridžo pozos, kurios atveria priekinę kūno dalį, taip pat garbanotojo erelio poza, kuri įneš ugnies į šerdį. Prabėgus mažiau nei pusvalandžiui, pradėdami dieną jausitės labiau pagyvėję ir atviri.
disney lobių salos bahamos
4
Ištempia jūsų klubus ir apatinę nugaros dalį
Jei atsibunda sustingę klubai ir skauda nugarą (tas pats), rinkitės šią 10 minučių trukmės pamoką, skirtą kovoti su šiais skausmais ryte. Reinhardtas padeda atlikti daugybę judesių, pavyzdžiui, sėdinčių kačių karvių, drugelių ir pozų ant stalo su klubų apskritimais, kad ištirpdytų raumenų įtampą.
5
10 minučių viso kūno tempimas
Norėdami ištempti visą kūną, išbandykite šią jogos praktiką, kuri pažadins jus nuo galvos iki kojų. Darysite tempimus į šonus, įsmeigsite adatą, nuleisite šunį – ir pamokos pabaigoje jūsų raumenys jausis atviresni ir pailgėję, todėl rytas bus produktyvesnis.
6
Saulės sveikinimai
Pasirūpinkite gera nuotaika su šiuo 15 minučių energijos suteikiančiu jogos srautu su saulės sveikinimais, kurie puikiai tinka norint, kad jūsų kraujas pradėtų pumpuoti ryte. Tai vidutinio lygio, todėl jums gali patikti, jei jums patogios pozos, pavyzdžiui, kėdės poza, chaturanga, kariai ir pasilenkimai.
7
„Flow“ pradedantiesiems
Jei rytinėje jogoje – ar apskritai jogoje – dar nesate naujokas, ši 20 minučių rutina kaip tik jums. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas lengvoms, švelnioms pozoms, pvz., atsilošęs drugelis (atsigulęs ant kilimėlio), į apačią nukreiptas šuo (iškeliantis klubus į orą) ir vaiko pozos (griūvantis į priekį ant kilimėlio). Tai vėsu, bet vis tiek efektyviai ištempia jūsų kūną visą naktį praleidus lovoje.
8
10 minučių tempimas (su kačiukais)
Nejaučiate šį rytą? Tuomet jums patiks šis vaizdo įrašas, kuriame yra ne kas kitas, o trys pūkuoti kačiukai. Sekite Reinhardto 10 minučių tempimo srautą, retkarčiais stabtelėdami, kad pasižiūrėtumėte į mielumą.
9
Sėkmė prieš treniruotę
Jei ruošiatės rytiniam bėgimui ar kitokiam prakaito pratimui, pirmiausia sušildykite save atlikdami šią tempimo, stiprinančią praktiką. Tai apima stuburo, riešo ir kulkšnies judesius, kurie išjudina jūsų raumenis, kad jie būtų labiau paruošti veiklai.
10
30 minučių tarpinis srautas
Šis 30 minučių vaizdo įrašas siūlo išsamią tarpinę praktiką, daugiausia dėmesio skiriant lankstumui ir jėgai. Atsidursite ypač tampriose pozose, pavyzdžiui, uodegą tempiančios katės, trijų kojų lentos ir kario III. Šiame vaizdo įraše taip pat pavaizduotas mielas Reinhardto šuo Luna, kaip papildomas privalumas jūsų žiūrėjimo malonumui.
kaip siųsti tekstą su balionais
vienuolika
10 minučių pabudimo tempimas
Groggy? Pavargęs? Vis dar pusiau miega? Išbandykite šį vaizdo įrašą, kad pabustumėte. Tai tik 10 minučių trukmės, bet srauto pabaigoje pasijusite kaip visiškai naujas žmogus dėl Reinhardto stuburą ilginančios kobros pozos, klubus atveriančių karių ir energijos suteikiančių suktų įtūpų.
