Kodėl elektrolitų vanduo yra drėkinanti superžvaigždė
Kolegijoje buvote šaunios mėlynos spalvos Gatorade gerbėjas, bet neseniai baigėte sportinių gėrimų versijas be viso pridėtinio cukraus (nes dabar bandote miegoti pagal suaugusiųjų grafiką,labai ačiū). Tačiau rinka tampa vis labiau prisotinta gėrimų, teigiančių, kad jie yra geriausi jūsų po treniruotėsirReguliarus senas hidratacijos poreikis, jums kyla klausimas – kas vis dėlto yra elektrolitinis vanduo?
Elektrolitinis vanduo yra tiesiog vanduo, į kurį įdėta elektrolitų, į kuriuos taip pat gali būti pridėta cukraus arba be jo, Alyssa Lydeka , registruotas dietologas ir mitybos komunikacijos vadovas Tarptautinė maisto informacijos taryba (IFIC), pasakoja Bustle. Elektrolitai yra elektriškai įkrauti mineralai, padedantys reguliuoti ir kontroliuoti skysčių pusiausvyrą mūsų kūne, aiškina Pike. Jei kada nors pabudote iš nakties dehidratuotas – ach, pagirios – elektrolitų papildymas tikriausiai padėjo jums grįžti į vėžes. Dėl elektrolitų prigimties jie vis tiek gali suteikti jūsų įprastam vandeniui subtilaus skonio – galbūt papildomo traškumo.
Remiantis 2021 m. balandžio mėn. Market Data Forecast ataskaita, elektrolitinis vanduo yra populiarus ne tik jūsų vietinėje jogos studijoje. Aplink pasaulį, Manoma, kad elektrolitų gėrimų pramonė bus 1,82 mlrd iki 2026 m. Ataskaitoje teigiama, kad šį padidėjimą daugiausia lemia tūkstantmečio ir Z kartos žmonės. Daug vis populiaresnių elektrolitų gėrimai nesaldinami – ir daugelis jų net nepagardinti – bet tai nereiškia, kad jūsų gero skonio sportinių gėrimų dienos baigėsi.
Elektrolito vandens privalumai
Kodėl verta rinktis vandenį su mineralais, o ne tik įprastus dalykus? Yra daugybė priežasčių. Elektrolitai yra neatskiriama dalis reguliuojant kraujospūdį , raumenų susitraukimas , ir kraujo rūgšties / bazės (pH) lygis , Lydeka pasakoja Bustle'ui. Yra keletas elektrolitų, tačiau trys pagrindiniai elektrolitų vandenyje paprastai yra natris, kalis ir magnis.
Vis dėlto Pike sako, kad jums nereikia specialiai ieškoti elektrolitų savo vandenyje. Ji aiškina, kad elektrolitų vanduo neturėtų būti laikomas „pagrindiniu“ hidratacijos šaltiniu. Viskas priklauso nuo to, kiek energijos (ir prakaito) iškraunate, taigi, kiek elektrolitų, kuriuos reikia papildyti .
baisiausi Stepono karaliaus romanai
Pike sako Bustle, nebent prakaituojate daug daugiau nei įprastai. Labiausiai tikėtina, kad elektrolitų papildymo mums prireiks, jei esame išsausėję dėl gausaus prakaitavimo (pavyzdžiui, po ilgos ir sunkios treniruotės arba jei buvome lauke ilgą, karštą vasaros dieną), – sako ji. Liga taip pat gali būti priežastis kreiptis į mėgstamą elektrolitų gėrimą. Jei neseniai patyrėte skrandžio sutrikimą, kuris apėmė vėmimą ar viduriavimą, greičiausiai esate dehidratuotas ir jums reikia papildyti [elektrolitus], aiškina Pikesas.
Elektrolitinis vanduo vs. Sportiniai gėrimai
Norite pasisemti elektrolito vandens iš CVS, o jūsų žvilgsnis nukrypsta į visas gražias sportinių gėrimų spalvas. Ar yra skirtumas tarp elektrolito vandens ir, tarkime, „Gatorade“?
Nors klasikiniuose sportiniuose gėrimuose paprastai yra elektrolitų, juose taip pat dažnai yra pridėto cukraus. Tai naudinga, jei ieškote gėrimo su angliavandeniais, kad suteiktų papildomos energijos. Tačiau jei norite kažko, kas dažniausiai yra tik vanduo (o tai gali būti ypač aktualu, jei sergate gripu), Pike'as sako, kad vietoj to galbūt norėsite nesaldžių elektrolitų gėrimų.
Ar jūs iš tikrųjųreikiaelektrolitinis vanduo ar sportinis gėrimas treniruotės metu? Lydeka sako, kad tai priklauso. Atsižvelkite į intensyvumą ir trukmę, pataria ji. Jei esate treniruojantis valandą ar mažiau , tiks įprastas vanduo. Bet jei mankštinatės 75 minutes ar ilgiau (arba jei lauke labai karšta), elektrolitų gėrimas yra gera idėja treniruotės metu arba po jos.
Elektrolitinis vanduo vs. Šarminis vanduo
Galbūt jūsų bičiulis sporto salėje turi šarminio vandens, o ne elektrolito, kai treniruojasi. Įmonės teigia, kad šarminis vanduo, kuris yra mažiau rūgštus nei įprastas, neutralus vanduo, gali padeda virškinti, lėtina senėjimą ir padidina mineralų kiekį organizme . Taigi ar turėtumėte išbandyti šarminį vandenį, o ne elektrolitinį vandenį?
Tyrimai nepatvirtina vartojimo naudos sveikatai šarminis vanduo virš įprasto vandens , paaiškina Lydeka. 2007 m. Maisto ir vaistų administracija (FDA) paskelbė pareiškimą, kuriame teigiama, kad tiesiog nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių įmonių teiginius, kad šarminis vanduo gali užkirsti kelią kaulų retėjimui . Taigi, jei ieškote įdomumo savo H2O, galbūt norėsite laikytis savo elektrolitų.
kas yra našlės viršūnė
Kur nusipirkti elektrolitinį vandenį
Jei norite savo sporto krepšyje įdėti šiek tiek elektrolito vandens, gali būti sunku jį rasti vietiniame prekybos centre. Internetu galite nusipirkti elektrolito vandens iš daugelio prekių ženklų, įskaitant:
Kai kurie iš šių elektrolitų yra tablečių pavidalu, tai reiškia, kad galite juos supilti į įprastą vandens butelį ar stiklinę. Nesvarbu, ar įveikiate gripą, ar šliaužiojate iš šio savaitgalio CrossFit pamokos, jūsų kūnas įvertins papildomą hidrataciją.
Nurodytos studijos:
Iqbal, S. (2019). Elektrolitų poveikis kraujospūdžiui: trumpa metaanalizių santrauka. Maistinių medžiagų. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627949/
Jungas, A. (2005). Hidratacijos ir elektrolitų papildymo įtaka su mankšta susijusių raumenų mėšlungio dažniui ir laikui iki jų atsiradimo. Žurnalas „Athletic Training“. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/
Kellumas, J.A. (2000). Kraujo pH lemiantys veiksniai sveikatai ir ligoms. Kritų priežiūra. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11094491/
Orru, S. (2018). Funkcinių gėrimų vaidmuo sporto rezultatams ir atsigavimui. Maistinių medžiagų. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213308/
Shrimanker, I. (2021). Elektrolitai. StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31082167/
Ekspertai:
Alyssa Lydeka , R.D., Tarptautinės maisto informacijos tarybos (IFIC) mitybos komunikacijos vadovas
