Norite būti atsparesni? Išbandykite šį Naomi Osakos įkvėptą įsilaužimą

Gauti atmetimą dėl darbo – po penkių pokalbių raundų – neabejotinai baisu, bet vėl siunčiate savo gyvenimo aprašymą visame mieste. Šis gebėjimas nusivalyti po nesėkmių yra žinomas kaip atsparumas ir yra susijęs su aukštesnė savigarba ir stiprus savęs jausmas. Mokslas teigia, kad yra paprastas triukas, kaip ugdyti atsparumą: tai reiškia, kad reikia grįžti į laikus, kai ką nors padarėte, ir tai vizualizuoti. Nesvarbu, ar tai būtų derybos dėl atlyginimo, sunkus pokalbis su draugu, ar pinigų atgavimas iš įmonės nepriimant atsakymo „ne“, kelias minutes pasėdėję su tokia prisiminimu galite tapti atsparesni.

Žvelgdami į savo praeities nesėkmes ir būdus, kaip jas išgyvenote, dabar jausite daugiau galių, terapeute Heidi McBain, LMFT , pasakoja Bustle.

Teniso čempionas ir psichikos sveikatos gynėja Naomi Osaka žino, kas vyksta. Osaka yra pavyzdinis atsparumo pavyzdys: ji pakankamai gerai pažinojo save praleisti „French Open“. ir Vimbldone, kad pasirūpintų savo psichine sveikata, o po dviejų mėnesių grįžo į olimpinį katilą. Kada jai reikia postūmio, Osaka žurnalistams sakė a spaudos konferencija 2021 m. vasarį ji žiūri į vienas sudėtingiausių savo rungtynių: alinantį 2020 m. „US Open“ pusfinalis prieš Jennifer Brady , kurią Osaka laimėjo po trijų įtemptų setų.

„Kai man labai sunku, prisimenu savo rungtynes ​​su Brady“, – sakė Osaka. Jaučiu, kad tai man labai padeda vien todėl, kad dar niekada neteko taip sunkiai kovoti fiziškai ir protiškai. Aš kartais daug galvoju apie tas rungtynes.

Ką mokslas sako apie atsparumo gerinimą

„Buvimas emociškai ar psichologiškai atsparus atspindi mūsų gebėjimą susidoroti su daugybe gyvenimo stresorių, kliūčių ir pokyčių. Jeffas Nalinas, PsyD , licencijuotas klinikinis psichologas, anksčiau pasakojo Bustle. Tyrimas, paskelbtas mGrupės ir organizacijos valdymas2021 m. liepos mėn. nustatė, kad atsparumas nėra pastovi savybė . Kitaip tariant, tai nėra panašu į mėlynas akis; laikui bėgant galite jį sukurti. Jei norite būti tokiu žmogumi, kuris nesėkmes vertina kaip nieką, tiesiog pasinaudoję prisiminimais galite tai pasiekti.

2021 m. kovo mėn. žurnale paskelbtas tyrimasEmocijapaprašė 75 žmonių prisiminti prisiminimai, kurie sukėlė neigiamas emocijas - pavyzdžiui, neseniai įvyko išsiskyrimas. Tada tyrėjai paprašė kai kurių dalyvių gerai pagalvoti apie laiką, kai jie parodė savo veiksmingumą (kitaip tariant, kai jiems pavyko pasiekti tikslą, net susidūrę su kliūtimis, tokiomis kaip sugedę automobiliai ar nepalaikomi vadovai). Jie paprašė kitų dalyvių prisiminti teigiamus prisiminimus apie laimingus laikus. Tyrime dalyvavusių žmonių, kurie konkrečiai galvojo apie tuos laikus, kai tai sugniuždė, buvo daug mažiau tikėtina, kad būsite sunerimę ar nuliūdę dėl neigiamų prisiminimų nei pozityviai mąstantys žmonės. Žmonėms, kurie linkę nuolat kartoti įtemptas akimirkas, šis tyrimas rodo, kad perjungti pavaras pagalvoti apie vieną kartą, kai sutriuškinote tą žiaurų egzaminą arba, tarkime, patekote į „US Open“ finalą, galite iš jo ištrūkti.

Ekspertas:

Heidi McBain LMFT

Studijos:

Flynn, P. J., Bliese, P. D., Korsgaard, M. A. ir Cannon, C. (2021). Atsparumo proceso stebėjimas: kaip emocinis stabilumas ir patirtis įtakoja išsekimą ir įsipareigojimų trajektorijas. Grupės ir organizacijos valdymas. https://doi.org/10.1177/10596011211027676

apibrėžti butelio ryklio baką

Hagen, R., Havnen, A., Hjemdal, O., Kennair, L., Ryum, T. ir Solem, S. (2020). Apsauginiai ir pažeidžiamumo veiksniai savigarboje: metakognityvų, mąstymo ir atsparumo vaidmuo.Psichologijos ribos,vienuolika, 1447. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01447

Paersch, C., Schulz, A., Wilhelm, F. H., Brown, A. D. ir Kleim, B. (2021). Autobiografinių savęs veiksmingumo epizodų prisiminimas padidina neigiamų emocinių prisiminimų pervertinimą. Emocija. Išankstinis leidinys internete. https://doi.org/10.1037/emo0000949