Būtent taip finansinis stresas veikia jūsų kūną

Niujorke gyvenančiai verslininkei Lori nėra svetimas finansinis netikrumas, atsižvelgiant į jos darbo kryptį. Tačiau tarp piniginių aukų, susijusių su verslo kūrimu, didelių pragyvenimo mieste išlaidų ir pandemijos fiskalinių pasekmių, finansinė įtampa ėmė kentėti, pasakoja ji Bustle. Tačiau ne tik jos aplinkybių ekonominė našta apsunkina finansines problemas, bet ir tai, kaip finansinis stresas veikia jūsų sveikatą.

„Jaučiuosi taip, lyg mane ištiko tokia nelemta sėkmė, kad fortepijonas gali nukristi man ant galvos“, – sako ji. „Jaučiu baimę, nerimą, patyriau depresiją, ir visa tai paveikė mano kūną“.

Lori yra vienas iš daugiau nei du trečdaliai amerikiečių susiduria su finansinėmis problemomis , remiantis 2020 m Finansinės sveikatos tinklas , organizacija, kuri daugiausia dėmesio skiria finansinei sveikatai. Ir pandemija apsunkina tai: 84% amerikiečių patiria finansinį stresą Dėl COVID, remiantis 2020 m Nacionalinis finansinio švietimo fondas . Jau nekalbant apie neproporcingą pandemijos fizinį ir piniginį poveikį moterų, mažas pajamas gaunančių ir mažumų bendruomenės , tuo gilinant tautos jau didžiulis turto atotrūkis .

kokie aukšti yra žokėjai

Piniginio streso pasekmės gali apimti daug daugiau nei jūsų banko sąskaita. Sako, kad susidorojimas su nerimu dėl menkų finansų gali pakenkti jūsų psichinei ir fizinei sveikatai Nawal Alomari, LCPC , licencijuotas klinikinis profesionalus konsultantas. Štai kaip tai gali pakenkti jūsų kūnui ir protui ir ką galite padaryti, kad susidorotumėte.

Kaip finansinis stresas veikia jūsų sveikatą

Kai jūsų pagrindiniai poreikiai – sauga, maistas, vanduo ir taip, jūsų finansai – nėra patenkinti arba jaučiasi grėsmė, Alomari sako, kad natūrali reakcija į stresą . Ir ji priduria, kad tai gali sukelti rimtesnių psichikos sveikatos problemų: tyrimų sąsajos finansinis stresas, depresija ir nerimas , o tyrimai taip pat rodo, kad skolingi žmonės turi didesnis depresijos ir nerimo lygis nei tie, kurie nėra.

Finansinis nestabilumas taip pat gali sutrikdyti jūsų miegą, sako licencijuotas klinikinis psichologas Dr. Anne Brennan Malec, PsyD, LMFT . Jis buvo susietas su tokiomis problemomis kaip sunku užmigti, pabusti naktį ir nemiga , visa tai gali sujaukti jūsų gebėjimas aiškiai mąstyti ir susidoroti su sunkiais emociniais išgyvenimais.

Tyrimai finansinį įtampą sieja su depresija ir nerimu, o tyrimai taip pat rodo, kad skolingi žmonės dažniau serga depresija ir nerimas, nei tie, kurie to nejaučia.

Nerimas (įskaitant su pinigais susijusį nerimą) taip pat gali sukelti fizinių problemų, sako Alomari. Tyrimai rodo, kad finansinis stresas ir su juo susijęs teigiamų emocijų kritimas gali prisidėti prie uždegimo .O lėtinis uždegimas gali pakenkti sveikiems audiniams ir padidinti jūsų riziką susirgti ligomis: tyrimai rodo, kad širdies ir plaučių ligos, artritas, diabetas ir astma . Jis taip pat gali būti atsakingas už trumpalaikes streso pasekmes, pvz galvos skausmai .

Finansinis stresas netgi gali sugadinti savo virškinimo sistemą . Alomari paaiškina, kad dėl pinigų rūpesčių dažnai atsiranda dujų, pilvo pūtimas, pykinimas ir kitos su virškinimu susijusios problemos – tai gali sukelti jūsų kūno sutrikimus. kovok arba bėk atsakas . Kadangi jūsų nervų sistema padeda kontroliuoti jūsų virškinimo sistemą, per daug laiko praleidžiant kovok arba bėk režimu gali sutrikti reguliari žarnyno veikla . Be to, lėtinis stresas taip pat gali sukelti žarnyno bakterijų disbalansas , kuris gali sukelti daugybę nemalonių virškinimo simptomų. Ta pati „kovok arba bėk“ reakcija taip pat gali padidinti kraujospūdį , kurios ilgalaikėmis dozėmis gali prisidėti prie hipertenzijos rizika .

Kaip susidoroti su finansiniu stresu

Pirmas žingsnis siekiant kontroliuoti savo finansinę padėtį? Supraskite, kur esate, sako Malecas. Gaukite išsamią informaciją, pvz., tikrąją skolos sumą arba kredito kortelės palūkanų normas – tik tada galėsite pradėti planuoti, kaip ją išspręsti, sako ji.

Jei tvarkyti visas sąskaitas iš karto arba sudaryti visapusį biudžetą jaučiasi nepaprasta, į finansus elkitės mažu žingsniu, siūlo Alomari. Tik pažvelgus į sąskaitos likutį gali būti pirmasis mažas žingsnis. „Jei nežiūrėsime į kupiūrų krūvą ant mūsų stalo, nerimas auga ,' ji sako. Pabandykite užsibrėžti nedidelius tikslus, kad galėtumėte šiek tiek kontroliuoti savo finansinę padėtį. Atsisiųskite programą, kad galėtumėte stebėti savo išlaidas arba sudaryti nedidelį biudžetą tik bakalėjos prekėms, – pataria ji – šie nedideli veiksmai gali padėti jaustis labiau atsakingai ir numalšinti nerimą .

Susidoroti su su pinigais susijusiu stresu nebūtinai reiškia, kad turite sustabdyti visas pašalines išlaidas. Alomari siūlo išsiaiškinti, kaip sumažinti, o ne visiškai iškirpti. „Jūs atimate iš savęs kažką, kas atrodo kaip malonumas, kai mes sunkiai dirbame, kad tai išgyventume“, - sako ji. „Galbūt jūs tiesiog pietaujate kartą per savaitę, o jūsų biudžetas yra 15 USD, palyginti su 30 USD“. Ji sako, kad prisitaikymas, o ne keitimas, leidžia mėgautis dalykais, kurie teikia jums laimę, kartu suteikiant galimybę kontroliuoti savo finansinę padėtį.

Vengimas nepriteklių yra susijęs su savikontrole. Rūpinimasis savo emocine gerove gali padėti sumažinti stresą dėl finansinių rūpesčių, sako Alomari. Tai gali būti paprasti kasdieniai veiksmai, pvz., ilgas maudymasis vonioje arba pokalbis telefonu su geriausiu draugu.

Tačiau kartais neįmanoma išleisti jokios pinigų sumos savęs priežiūrai, ir tai gerai. Malecas rekomenduoja pasikalbėti apie savo rūpesčius su artimaisiais, kad galėtumėte jaustis saugesni (o tyrimai rodo, kad išreikšdami savo nerimą, ypač tiems, kurie juos supranta, gali sumažinti stresą ). Pokalbis su terapeutu ar gyvenimo treneriu taip pat gali padėti susidoroti su stresu arba sudaryti finansinį planą, sako Malecas. Šiuo metu daugelis terapeutų siūlo nemokamas paslaugas arba slenkančias išlaidas, kad pagalba būtų prieinamesnė.

Ekspertai:

Nawal Alomari, LCPC , licencijuotas klinikinis profesionalus patarėjas ir gyvenimo treneris, įsikūręs Čikagoje

Anne Brennan Malec, PsyD, LMFT , licencijuotas klinikinis psichologas įsikūrusi Čikagoje

Nurodytos studijos:

(2019). Prieiga prie sveikatos priežiūros įtakoja darbo mobilumą. Monmuto universitetas, https://www.monmouth.edu/polling-institute/reports/monmouthpoll_us_060319/

(2020). JAV finansinės sveikatos impulso 2020 m. tendencijų ataskaita. Finansinės sveikatos tinklas, https://s3.amazonaws.com/cfsi-innovation-files-2018/wp-content/uploads/2020/10/26135655/2020PulseTrendsReport-Final-1016201.pdf

mesti fargo tv

Choi, L. (2009). Finansinis stresas ir jo fizinis poveikis asmenims ir bendruomenėms. San Francisko federalinis rezervų bankas, https://ideas.repec.org/a/fip/fedfcr/y2009p120-122nv.5no.3.html

Keeton, C. (2010). Kontrolės jausmas numato depresijos ir nerimo simptomus perėjus į tėvystę. Šeimos psichologijos žurnalas, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2834184/

Madison, A. (2019). Stresas, depresija, dieta ir žarnyno mikrobiota: žmogaus ir bakterijų sąveika yra psichoneuroimunologijos ir mitybos pagrindas. Dabartinė nuomonė apie elgesio mokslus, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7213601/

Medikas, G. (2017). Trumpalaikės ir ilgalaikės miego sutrikimo pasekmės sveikatai, miego prigimtis ir mokslas, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/

Pahwa, R. (2020). Lėtinis uždegimas. „StatPearls“, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

Richardson, T. (2013). Ryšys tarp asmeninės neužtikrintos skolos ir psichinės bei fizinės sveikatos: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Klinikinės psichologijos apžvalga, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735813001256

Spruill, T. (2010). Lėtinis psichosocialinis stresas ir hipertenzija. Dabartinės hipertenzijos ataskaitos, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3694268/

Sturgeon, J. (2016). Psichosocialinis finansinio streso kontekstas: pasekmės uždegimui ir psichologinei sveikatai. Psichosomatinė medicina, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4738080/

Townsend, S. (2013). Ar jauti tai, ką aš jaučiu? Emocinis panašumas sumažina stresą. Socialinė psichologija ir asmenybės mokslas, https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1948550613511499

Warth, J. (2019). Per didelis įsiskolinimas ir jo ryšys su miegu ir miego vaistų vartojimu. BMC visuomenės sveikata, https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-019-7231-1