Ekspertai paaiškina, kodėl kofeinas vargina
Jei pasikliaujate rytine kava, kuri suteiks energijos visai dienai, pavargimo jausmas po dienos kofeino dozės tikriausiai yra paskutinis dalykas, kurio tikitės. Bet, deja, taip gali atsitikti (atsiprašau, kavos mėgėjai) – štai kodėl kai kuriems žmonėms kyla klausimas: kodėl kofeinas mane vargina? Pasirodo, už iš pažiūros prieštaringo šalutinio poveikio slypi kelios priežastys, kurias išmokę gali padėti to išvengti.
Kofeinas iš tikrųjų yra stimuliatorius, todėl jis padidina energijos lygį ir padidina budrumą. įjungia centrinę nervų sistemą , signalizuojantis jūsų smegenims jaustis budrioms ir budrioms – taigi ir sumaištis, kai nutinka priešingai. Tu dažniausiai gauna per kavą , tačiau įvairios arbatos ir šokolado rūšys yra kiti natūralūs kofeino šaltiniai, kuriuos galite vartoti.
„netflix“ antgamtinis 11 sezonas
Tačiau yra keletas priežasčių, dėl kurių jūsų kofeino kiekis gali suklysti, sako Lindsay Kluge, LDN , vaistažolių arbatos įmonės klinikinė žolininkė ir licencijuota dietologė Pukka . Nuo kofeino vartojimo iki streso lygio ekspertai paaiškina priežastis kodėl kofeinas vargina kad padėtų tiksliai nustatyti, kodėl jūsų užpilas neduoda norimo efekto.
1. Jis blokuoja adenoziną
Jūsų organizme yra cheminės medžiagos, vadinamos adenozinu, kuri padeda reguliuoti savo cirkadinį ritmą “, – sako Kluge. Per dieną, adenozino lygis pakyla, kad nemiegotumėte, o kai miegate, sumažėja . Kofeinas laikinai leidžia jaustis budriems blokuoja adenozino receptorius savo smegenyse, kad šis lygis būtų aukštas, sako Kluge. Bet jei tu vartoti kofeino per daug (tyrimai rodo, kad tai jau viskas 400 miligramų per dieną ), galite sudužti kai kofeinas išnyksta ir pasikeičia adenozino lygis.
Kai kofeino poveikis išnyks, tie adenozino receptoriai dabar yra atviri būti užpildytas visu mūsų sukauptu adenozinu, kuris sulėtina smegenų molekules padėti mums miegoti , ji pasakoja Bustle. Taigi, kai metabolizuojame tą kofeiną, galime jaustis ypač mieguisti.
2. Pridėtas cukrus išeikvoja jūsų energiją
Kartais jus vargina ne kofeinas, o cukrus kofeino gėrime, kurį geriate. Į kavos mišinį pridėtas cukrus gali sukelti a padidėjęs insulino kiekis , kuris sumažina cukraus kiekį kraujyje ir gali jaustis pavargęs , sako Kentas Yoshimura, papildų prekės ženklo įkūrėjas ir generalinis direktorius Neuro . Jo sprendimas? Pabandykite sumažinti cukraus suvartojimą arba subalansuokite saldų gėrimą su a baltymų turintis užkandis, pavyzdžiui, riešutai ar kiaušiniai , kuri, kaip rodo tyrimai, gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje .
3. Padidina streso hormonų lygį
Kofeinas gali padidinti streso hormono, vadinamo kortizoliu, kiekį , sako Yoshimura. O kortizolio perteklius gali turėti savo šalutinį poveikį, įskaitant galvos svaigimą, miego sutrikimus ir, kaip jūs atspėjote, nuovargį. Ir šis gali toliau didina kortizolio lygį kurios jau gali būti didelės dėl kitų stresą sukeliančių veiksnių, kurie gali padidinti jūsų vangumą.
Kaip susitarti
Veiksmingiausias būdas išvengti su kofeinu susijusių avarijų? Viskas priklauso nuo pusiausvyros, sako Yoshimura. Geriausias būdas kovoti su kofeino nuovargiu yra jį vartoti atsakingai, sako jis Bustle.
Jei pavartoję kofeino dažnai jaučiatės pavargę, Kluge rekomenduoja jo visiškai atsisakyti. Tačiau jei to nėra kortelėse, suvartojamo kiekio sumažinimas gali padėti išlaikyti gerą energijos lygį visą dieną. Ji siūlo nujunkyti iki vieno puodelio kavos ryte (tai maždaug 95 miligramai kofeino vidutiniškai), keiskite kavą mažai kofeino turinčiais arba be kofeino produktais, pvz., arbata ar cikorijos šaknų kava, ir venkite kofeino maždaug šešias valandas prieš miegą.
Nurodytos studijos:
Hou, Y. (2018). Randomizuotas kontroliuojamas tyrimas, skirtas palyginti žemės riešutų ir migdolų poveikį 2 tipo cukriniu diabetu sergančių pacientų širdies ir medžiagų apykaitos bei uždegiminiams parametrams. Maistinės medžiagos, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267433/
Lazarus, M. (2019). Vartymas ir miego poreikis: išsiskyręs adenozino A poveikis1ir A2AReceptoriai. Frontiers in Neuroscience, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2019.00740/full
neil patrick harris ahs
Lovallo, W. (2005). Kofeino kortizolio sekrecijos stimuliavimas būdravimo valandomis, atsižvelgiant į kofeino suvartojimo lygį. Psichosomatinė medicina, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2257922/
Mitchell, D. (2014). Gėrimų kofeino suvartojimas JAV maisto ir cheminėje toksikologijoje, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691513007175?via%3Dihub
Nehlig, A. (1992). Kofeinas ir centrinė nervų sistema: veikimo mechanizmai, biocheminis, metabolinis ir psichostimuliuojantis poveikis. Smegenų tyrimų apžvalgos, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1356551/
Porkka-Heiskanen, T. (1999). Adenozinas miegant ir pabudus. Vidaus medicinos metraščiai, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10344585/
kaip padaryti atvirkštinę pynę
Ribeiro, J. (2010). Kofeinas ir adenozinas. Alzheimerio ligos žurnalas, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20164566/
Wikoff, D. (2017). Sisteminga galimo neigiamo kofeino vartojimo poveikio sveikiems suaugusiems, nėščioms moterims, paaugliams ir vaikams apžvalga. Maisto ir cheminė toksikologija, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28438661/
Ekspertai:
Lindsay Kluge, MS, CNS, LDN, klinikinė žolininkė ir licencijuota dietologė žolelių arbatos įmonėje Pukka
Kentas Yoshimura, papildų prekės ženklo įkūrėjas ir generalinis direktorius Neuro
