Jūsų vadovas, kaip mandagiai atsisakyti alkoholio
Ne taip lengva galvoti apie socialinę situaciją, kurios centre nėra alkoholio. Nesvarbu, ar esate vestuvėse, laimės valandoje, vakarėlyje ar net paprastuose priešpiečiuose šeštadienio rytą, alkoholis dažnai patenka į mišinį. Jei nenorite gerti – nesvarbu, ar neturite nuotaikos, pailsėjote nuo kokteilių ar tiesiog nemėgstate gerti alkoholio – gali būti sunku sugalvoti, ką pasakyti žmonėms, kurie prašo jūsų prisijungti. ir dar griežčiau, jei jie pradeda kaltinti kaltę.
Pasak klinikinės psichologės Daktarė Sabrina Romanoff , neretai patiriamas bendraamžių spaudimas, jei atsisakote alkoholinio gėrimo. Kai jūs vienintelis negeriate, aplinkiniai žmonės gali pasmerkti ar kritikuoti, sako ji Bustle. Jie taip pat gali teisti save, kai pradeda girtauti ir pamato, kad jūs net nesate apsvaigęs, priduria ji. Tada jie bandys priversti jus atsipalaiduoti ir prisijungti.
Terapeutas Aleksas Ly, AMFT sako, kad spaudimą taip pat gali daryti geranoriški draugai ir šeimos nariai, kurie nori, kad jums būtų smagu. Kartais žmonės bandys priversti jus išgerti, nes nerimauja, kad nesijausite įtrauktas, sako jis Bustle'ui. Nors tai suprantama, Romanoffas priduria, kad negeriantis žmogus netampa mažiau bendraujantis ar smagus būti šalia, ir tai yra svarbus skirtumas.
Turite įvykį horizonte? Čia yra greitas kiekvienos situacijos scenarijus, kad žinotumėte, ką pasakyti – ir vis tiek gerai praleistumėte laiką. Žinoma, jei nusprendėte, kad jūsų santykiai su blaivumu būtų ilgalaikiai , galbūt norėsite susisiekti su draugais prieš bet kokį vakarėlio scenarijų, kad jie nepatektų į nepatogią padėtį dėl nuolat mažėjančių gėrimų (arba dar blogiau, juos suaktyvina).
Vėlyvieji pusryčiai / vakarienė / filmų vakarai
Luke'as Chanas/E+/Getty Images
Jei esate priešpiečių, vakarienės ar filmų vakare su draugais ir kas nors klausia, kodėl negeriate, tereikia išmesti greitą, aš dabar neturiu nuotaikos gerti, o jūs turėtų būti viskas nustatyta. Kaip licencijuotas profesionalus konsultantas Keista K. Langham sako, geri draugai nedarys tavęs spaudimo, neperžengs ribų ir vis tiek mėgausis tavo draugija – net jei tu ir nesušalsi. Juk niekam nesate skolingas ilgo paaiškinimo... net savo artimiausiems draugams.
Jei jaučiatės patogiau ką nors gurkšnodami, rinkitės sodą ar kitą gėrimą be alkoholio. Barmenai šiais laikais tikrai puikiai gamina nealkoholinius gėrimus, sako transformacijos treneris Peleninis svogūnas . Vis tiek galite valgyti tostus be gėrimo. Taip pat yra daugybė nealkoholinių purslų ir kokteilių, kuriuos galite atsinešti į susitikimą iš Bella Hadid remiamų Giminės euforija iki CBD Pertrauka .
Vakarėliai
Vakarėliai paprastai sukasi apie gėrimą, tačiau tai nereiškia, kad turite įeiti ir pranešti, kad padarėte pertrauką nuo alkoholio. Tačiau jei kas nors pradės jus spausti, tuomet galite greitai jį smogti. Ačiū, man patiktų seltzeris, prašau! Tikimės, kad šeimininkas nuves jus prie šaldytuvo, pasiūlys skardinę – ir visi eis toliau.
Iš ten viskas, ką jums reikia padaryti, tai mėgautis vakarėliu ir įsitraukti, kaip ir visi kiti. Atminkite, kad viena iš priežasčių, kodėl žmonės daro spaudimą tiems, kurie negeria, yra ta, kad jie nerimauja, kad jiems bus nuobodu arba jie jausis atstumti. Štai kodėl tai padeda pasiūlyti alternatyvius dalyvavimo būdus, sako Ly. Reikia idėjų? Paimkite papildomą laidą ir žaiskite didžėjų nakčiai, išdalykite kortas greitam pokerio žaidimui arba nustebinkite visus maisto pristatymu. Kai žmonės pamatys, kad gerai leidžiate laiką, jie atleis.
Vestuvės
Romanoffas sako, kad tam tikros socialinės situacijos gali jaustis patogiau, jei žaisdami su kažkuo rankoje, ypač vestuvėse. Gurkšnodami gėrimą (bet kokį) išsprendžiate dvi problemas, su kuriomis galite susidurti renginyje, kuriame gausu tostų: tai suteikia ką nors pralinksminti ir taip pat suteikia ką nors veikti rankomis. (Puiku, jei turite socialinį nerimą arba nenorite papildomo dėmesio.)
Laikydami gėrimą, žmonės bus mažiau linkę daryti jums spaudimą, o jūs galėsite mėgautis renginiu, nereikės paaiškinti, kodėl nepaspaudžiate atviros juostos. Tačiau jei suvargusi teta ar apsvaigęs jaunikis jums sunkiai sekasi, nebijokite būti atkaklūs.
Jei kas nors jus spaudžia, nustatykite tvirtą ir aiškią ribą, sako Cebulka. Galite pasakyti: „Šįvakar negeriu, ačiū, kad gerbiu mano pasirinkimą.“ Jei jie atkaklūs, galite priminti, ką pasakėte, ir pridėti: „Prašau daugiau manęs neklausti. Ačiū.'
Laiminga valanda
Mikel Taboada / Moment / Getty Images
Gali atrodyti keista eiti į laimės valandą, kai žinai, kad negersi, bet jei tau patogu joje dalyvauti, yra daugybė būdų smagiai praleisti laiką negurkšnojant kokteilių. Tai galimybė susipažinti su žmonėmis, su kuriais dirbate (arba papasakoti bendradarbiams), pasimėgauti užkandžių meniu, žaisti baro žaidimus ir apskritai atsipalaiduoti po ilgos dienos.
Norint pereiti po darbo, dažnai tereikia gurkšnoti sodą ir pradėti pokalbį apie bet ką. Jei kas nors klausia, kodėl negeriate, galite pasakyti: „Nesinori“, – sako Cebulka ir pažymi, kad jums nereikia teisintis ar niekam aiškinti savo atsakymo. Taip pat galite atsigerti iš mišrių gėrimų, alaus ir net vyno ir paragauti smagių kokteilių iš meniu.
Pirmieji pasimatymai
Dienos pasimatymai yra tinkami, jei nenorite gerti. Užuot ėję į barą ar vakarieniauti prabangiame restorane, pasiūlykite išgerti kavos ar susitikti pasivaikščioti parke, kad galėtumėte patogiai susipažinti su šiuo žmogumi, nesirūpindami dėl alkoholio, pasimatymų treneris Kelly Gonsalves pasakoja Bustle.
Jei galiausiai eisite į barą ar restoraną, tiesiog būkite iš anksto, jei pasimatymas paklaus, ar geriate. Nėra ko gėdytis, sako Gonsalvesas. Ir jei šiam žmogui, su kuriuo einate į pasimatymą, tai bus problema, geriau žinoti anksčiau nei vėliau. Laikykite tai barometru, nustatydami, ar esate tam skirti, ar ne.
Santykiuose
Olga Rolenko/Moment/Getty Images
Viskas gali būti sudėtinga, jei nenorite gerti, o jūsų partneris tai daro, bet turite licencijuotą terapeutą Justina Mastin sako, kad susitvarkyti šioje situacijoje dažnai taip pat lengva, kaip kartu ieškoti linksmų dalykų, kai pora nesusikoncentruoja apie alkoholį. Užuot įsipylę kokteilį, apsilankę vyninėje ar į barą, pabandykite praleisti laiką parke, pažiūrėti filmą ar gaminti vakarienę namuose. Kaip sako Mastinas, tai iš tikrųjų yra didelis iššūkis poroms, kurios yra įpratusios gyventi į alkoholį orientuotą gyvenimą.
iš ko yra valgomas apatinis trikotažas
Jei jūs arba jūsų pažįstamas asmuo ieško pagalbos dėl medžiagų vartojimo, skambinkite SAMHSA nacionalinei pagalbos linijai 1-800-662-HELP (4357).
Šaltiniai:
Daktarė Sabrina Romanoff , klinikinė psichologė
Oddesty K Langham, MS, LPC, NCC , licencijuotas profesionalus konsultantas
Peleninis svogūnas , transformacijos treneris
Aleksas Ly, AMFT , terapeutas
Kelly Gonsalves, CSE , pažinčių treneris
Justine Mastin, LMFT , licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė