Kas atsitiko, kai dailės terapiją paverčiau nerimo priemone

Sėdėdamas ant grindų obuolių padažą, vieną po kito mažyčius karoliukus suveriau ant elastinės virvelės. Po penkių rausvai rožinių karoliukų, aš pasiekiau savo metalinį pincetą, kad ištraukčiau kitus penkis iš violetinės savo augančios kolekcijos skyriaus. Kai svajojau apie savo kotedžo meno projektą išsiųsti savo seseriai į Kaliforniją, mano mobiliojo telefono žadintuvas sugrąžino mane į realybę. Paskutinę valandą atrodė, kad mano vaikystės vasara praleista skautų stovykloje, bet aš buvau visai kitur: buvau terapijoje.

Nuo 2018 m. tradicinė pokalbių terapija buvo mano tikslas išlaikyti savo psichinę sveikatą. Tačiau kovo mėnesį persikėlus į kitą šalį, mintis patikrinti šimtus terapeutų ir paaiškinti savo gyvenimo istorijos ypatumus kažkam naujam skambėjo blogiau nei galimybė išgyventi dar vieną Benniferio išsiskyrimą. Vis dėlto, kaip ir 60 % tūkstantmečių, kurie pranešė jaučia nerimą Praėjusiais metais mano nerimas buvo stipresnis nei įprastai, ir aš žinojau, kad greičiau grįžti į terapijos traukinį, nei susigaudyti.Tikrosios Potomako namų šeimininkės.

Naršydamas vietinių terapeutų duomenų bazę, patikrinau savo įprastus reikalavimus, pavyzdžiui, terapeutų, kurie specializuojasi šeimos dinamikos, socialinio nerimo ir kūno pozityvumo srityse. Tačiau skiltyje „Paslaugos tipas“ pasirinkau kelis kriterijus, kurių anksčiau nemačiau: dailės terapija ir kūrybinė meno terapija. Kaip ilgametė šiuolaikinio šokėja, mintis prisiliesti prie savo meninės pusės skambėjo ir smagiai, ir naudingai, kai susidūriau su kai kuriomis karjeros kliūtimis, pavyzdžiui, perdegimu ir rašytojo blokada. Taigi, kai aš užtikau a Licencijuota meno terapeutė Niujorke Po 30 minučių susimąsčiau, ar šis asmuo galėtų geriau kalbėti mano kalba.

Kas yra meno terapija ir kam ji gali būti naudinga?

Pagal Amerikos meno terapijos asociacija (ATAA), praktika sujungia aktyvų meno kūrimą su tradicine pokalbių terapija. Tikslas – pagerinti pažinimo funkciją, didinti savigarbą, mažinti stresą ir skatinti kūrybinį augimą. Taip pat yra montavimas įrodymai kad dailės terapija gali ramus nerimas ir pagerinti savo emocinį reguliavimą.

Kai pirmą kartą pradėjau dailės terapiją, nustebau, kad man nereikia jokio tikro meninio talento, kad galėčiau klestėti savo užsiėmimuose. Įsivaizdavau, kad man gali būti pavesta piešti įmantrias gėles, nudažyti keistai specifinę beveik baltą kiaušinio spalvą arba spalvinti mandalas suaugusiųjų spalvinimo knygelėje ir atskleisti savo kasdienį stresą. Vietoj to, prižiūrint naujajam terapeutui, menas, kurį kūriau seansų metu, iliustravo įsitikinimus, kurių nežinojau turįs.

Kai mano terapeutas paprašė nupiešti, kaip aš pamačiau save, pavyzdžiui, indigo danguje su audringais lietaus debesimis nupiešiau ryškias žvaigždes. Peržiūrėdamas savo baigtą kūrinį, pamačiau tai, ko niekada negalėjau garsiai išsakyti – mano nerimas trukdė man būti ryškiu, gražiu žmogumi, koks jau buvau. Nors aš nuolat kalbėjau apie savo jausmus su draugais ir šeima, mano pirmieji keli užsiėmimai man parodė, kad yra daugybė kitų būdų išreikšti save.

kaip išjungti komentarus „Instagram“ 2016 m

Meno terapijos naudojimas nerimui valdyti

Kiekviena savaitinė sesija atrodė visiškai kitaip. Kartais mano terapeutas ir aš praleisdavome visą laiką aptardami, kaip aš jaučiuosi dėl to, kas vyksta mano gyvenime, pavyzdžiui, tradicinę pokalbių terapiją. Kitu metu praktikuodavome sąmoningą meditaciją arba kvėpavimo pratimus.

Bet kas antrą savaitę mano terapeutas vadovavo mano meno kūrimui. Prieš mūsų pirmąjį užsiėmimą ji man atsiuntė tris skirtingas meno laikmenas: akrilinius dažus, aliejines pasteles ir karoliukų rinkinį. Vieną dieną ji paprašė manęs pastelėmis nubrėžti vieną ištisinę liniją, sukuriant kilpas ir įdubimus, be jokių aktyvių pastangų ir minčių matyti, kur ji nukeliauja. Tada ji paprašė manęs nuspalvinti viską, ką ten pamačiau – pavyzdžiui, kai buvai vaikas, ieškoti gyvūnų debesyse. Per kitas 10 minučių pajutau, kaip glotnios pastelinės spalvos – raudonos, mėlynos, violetinės – subyrėjo po pirštais, kai maišiau pigmentus. Dengta pastelinėmis spalvomis, jaučiausi rami ir atsipalaidavusi, sukėliau visišką netvarką ant svetainės grindų. Mano šedevras atrodė taip, lyg jį nupiešė 7 metų vaikas, ir aš atsisakiau būtinybės išlaikyti savo vėsų ir surinktą suaugusiųjų išorę.

Tada mano terapeutas padėjo analizuoti tai, ką padariau, ir pastebėjo, kad į savo meną linkęs įtraukti raštus, pavyzdžiui, pasikartojančias sūkuriais užpildytas širdeles ar zigzagų eiles. Jos manymu, šie modeliai gali atspindėti sunkumus, kuriuos turėjau paleisti kontrolę arba priimti nežinomybę. Atsigaunanti perfekcionistė ​​negalėjau nustoti juoktis, kokia tiksli buvo jos išvada. Tai buvo pažadinimo skambutis pripažinti savo nerimą ir paleisti jį kritiniais atvejais arba kai padariau klaidą, primindamas sau, kad mano gyvenimas nėra nuspėjamas, pastelinis modelis.

Tarp seansų, kuriuos dažniausiai atlikdavau nuotoliniu būdu, „namų darbai“ atrodė kaip laiko registravimo žurnalas arba valanda dėmesingo karoliukų rašymo, po kurio jaučiausi laisvai ir didžiuojuosi savo sugebėjimu atlikti sunkias užduotis. Po vienos sesijos, kai prisipažinau, savo gyvenime neturėjau daug įdomių išeičių (išskyrus vestuvės ant vestuvių , žinoma), gavau nurodymus šokti savo svetainėje su „AirPod“. Atlikus šią užduotį, aš grįžau į vaikystės šokių klasę su rožinėmis pėdkelnėmis, satininėmis baleto šlepetėmis ir balerinų kuodelėmis, prispaustomis smeigtukais – vienoje iš vienintelių vietų, kur vaikystėje jaučiausi savimi. Dailės terapija man dažnai primindavo, kad esu ta maža mergaitė, kuri net neįsivaizdavo, ką finansinis stresas , buvo perfekcionizmas ar nerimas.

Kaip jaučiausi po 3 mėnesių dailės terapijos

Vasarą praleidęs dailės terapijoje, aš tikrai nesu Džordžija O'Keefė. Tačiau vis labiau jaučiuosi kaip menininkas: žmogus, galintis padaryti ką nors gražaus iš tuščio puslapio. Diena po dienos, sesija po seanso ir karoliukas po karoliuko aš pradėjau jaustis šiek tiek lengviau. Pirmą kartą aiškiai pamačiau, kad psichinė sveikata, kaip ir tapyba ar skulptūra, yra praktika, kuriai reikia atsidavimo, atsidavimo ir kūrybiškumo.