Būdai, kaip dabar jaustis geriau apie save

Kai jaučiatės prislėgtas, gali būti tikrai sunku pasiimti save ir judėti į priekį. Kol galbūt bandote rasti būdų, kaip jaustis geriau apie save , gurkšnojimas savo lovoje, nedegant žiburių, taip pat gali skambėti neblogai. Tačiau atėjo laikas pabusti ir užuosti rožių kvapą, nes jūsų gyvenimas yra vertas daugiau nei tik ilsėtis savo namuose nieko neveikiant, tuo pačiu pasijuntant blogai. Patikėk manimi šiuo.

Tai, kaip nuspręsite jaustis apie save, tikrai gali turėti įtakos jūsų kasdieniams pasirinkimams. Pvz., Jei jaučiatės nieko nevertas, po to, kai kreipiatės dėl darbo, galite nepanaudoti, nes manote, kad nesate pakankamai kvalifikuotas, arba palaikysite siaubingus santykius, nes nemanote, kad galite padaryti geriau. Nors tai yra įprasta kiekvieną kartą taip jaustis, jūs nenorite, kad jūsų neigiamos mintys valdytų jūsų gyvenimą ir nukreiptų jus link, kuri trukdytų jums augti ir mokytis. PagalINC., BPS tyrimų santraukapasiūlė a tyrimas tai įrodė, kad paprasčiausiai užmigęs gali nustatyti koks jautrus esi neigiamoms emocijoms . Atlikdami tam tikrus veiksmus, galite pakeisti savo nuotaiką, kad būtumėte pozityvesni, kad galėtumėte jaustis geriau. Bet jei jums vis dar reikia mokslinių įrodymų, kaip galite pakeisti savo nuotaiką nuo nulio iki 10, pateikiame keletą įrodytų būdų, kaip dabar pasijusti geriau.

Išsiregistravimas: Tu esi blogasis: kaip nustoti abejoti savo didybe ir pradėti gyventi nuostabų gyvenimą , 10 USD, „Amazon“

1. Leiskite laiką lauke

Laiko praleidimas už keturių buto sienų gali greitai pakelti nuotaiką. Pagal„Business Insider“,tyrimas parodė, kad žmonės, praleidę laiką miške, turėjo mažesnis kortizolio kiekis ir sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis - ypač tuos, kurie lyginami su žmonėmis, gyvenančiais didmiesčiuose. Jei neturite laiko išeiti į lauką darbo valandomis, pridėkite šiek tiek žalumos prie savo stalo, kad galėtumėte atlikti augalų terapiją.

2. Savanoris

Kartais jaučiatės geriau, kai mes nesiorientuojame į jus, verčiau padėkite kitam, kuriam to tikrai reikia. ' Žmonės, kurie dirba savanoriškai, paprastai turi didesnę savivertę , psichologinę gerovę ir laimę “, - interviu JAV naujienoms sakė psichologas Markas Snyderis. „Visi šie dalykai didėja, nes jų socialinio ryšio jausmas auga, o tai iš tikrųjų yra. Tai taip pat pagerina jų sveikatą ir net ilgaamžiškumą “.

žiemos kepurės trumpiems plaukams

3. Valgyk sveikiau

Ypatingas dėmesys tam, ką valgote, gali pakelti nuotaiką ir geriau jaustis. Pasak LIVESTRONG, valgant maistą, kuris reguliariai užpildomas maistinėmis medžiagomis, galite jaustis pozityviau ir energingiau. Ir, priešingai, maisto produktai, kurie yra daug riebalų, natrio ar cukraus gali sugadinti jūsų nuotaiką. Be to, jei valgote sveikiau, galite jaustis geriau ir psichiškai, o tai leis lengvai atlaikyti kasdienį stresą.

4. Praktikuokite dėkingumą

Nors dėkingumo pareiškimas gali pakelti nuotaiką, tai nereiškia, kad turite parašyti ilgą sąrašą priežasčių, kodėl esate dėkingi. Pasak „Happify“, tyrimus atliko UC Daviso psichologas Robertas Emmonsas pasiūlė tai tiesiog trumpai parašykite savo padėkos žurnale reguliariai gali padidinti jūsų savijautą ir bendrą pasitenkinimą gyvenimu.

5. Atsikratykite neigiamų savęs pokalbių

Kartais mes patys esame patys blogiausi priešai, sakydami sau tai, ko niekada neišdrįstume pasakyti mylimam žmogui. Bet jei tikrai norite jaustis geriau, turite pakeisti tai, kaip kalbate su savimi. PagalPsichologija šiandien, teigiamas mąstymas palaiko smegenų augimą , padidina dėmesingumą, pagerina jūsų gebėjimą analizuoti ir pažinimą, didinant protinį produktyvumą.

6. Pasipuošti

Tai, ką nusprendėte dėvėti kiekvieną dieną, gali padiktuoti savijautą. Tikriausiai spintoje turite tą vieną daiktą, kuris leidžia jaustis gražiai ar užtikrintai tą minutę, kai jį užsidedate. Pasak „The Huffington Post“, mokslų daktaras Michaelas Slepianas sakė: „Dėvėti oficiali apranga lemia didesnį vaizdą , o ne konkretus mąstymas, orientuotas į detales. “

7. Turėk man laiko

Galvodamas, kad tai vienintelis laikas su ledais, kol žiūrėsi sezono finaląMERGINOSnėra gerai tau? Pagalvok dar kartą. Kaip rašo „Science Daily“, daktaro Almutho McDowallo atliktas tyrimas pasiūlė man skirti laiko pagerina jūsų psichologinę savijautą ir tai gali padaryti jus geresniu darbuotoju. „Apskritai, mūsų tyrimas rodo, kad jei žmonės skiria laiko savo baterijoms įkrauti ir patiriamą laiką laiko kokybišku, tai duoda naudos jų pačių psichologinei gerovei, šeimos santykiams ir darbdaviams, nes jie labiau linkę dirbti geriau darbe “, - sakė daktaras Almuthas McDowallas.

8. Dažniau šypsokis

Jei norite jaustis geriau, tereikia sulenkti pagrindinį zigomatinį AKA raumenįšypsokis. PagalPsichologija šiandien,kai tavo smegenys jaučia, kad jūs naudojate raumenis šypsotis , daroma prielaida, kad ji turi kuo džiaugtis. Padirbk, kol pasiseks, ar aš teisus?

9. Būkite priimtini su savo būsena

Užuot lyginę save su kitais ir nesijaudindami, pripažinkite kelią, kuriuo einate, yra teisingas. „Jūsų žinduolio smegenys visada palygins jūsų stalą su kitais ir ras priežasčių, kodėl„ jie “gavo„ gerą stalą “, o jūs ne. Bet jūs galite iš naujo prijungti savo vidinį žinduolį, kad būtumėte patenkintas stalu, kuriame esate. Galite sąmoningai ieškoti savo vietos pranašumų “, - sako Loretta Graziano Breuning , Daktarė interviu su „Bustle“ el. Paštu. „Toliau darykite tai ir savo smegenyse sukursite naują kelią, kuris ieškos gero. Jei to nepadarysite, jūsų smegenys refleksiškai ieškos trūkumų ten, kur esate, kad ir kaip gerai tai turėtumėte. Būti žinduoliu nėra lengva, bet tu turi galią savo smegenims “.

10. Daugiau mankštinkitės

Nesvarbu, ar to nekenčiate, ar mėgstate, sunku nepaisyti, kaip svarbu mankštintis, kad jaustumėtės laimingesni. Pagal„Fast Company“,kai sportuojate, jūsų smegenys tiki, kad esate streso režime. Norėdami apsaugoti jūsų smegenis nuo streso, jie išleidžia a baltymas, vadinamas BDNF (Smegenų išvestas neurotrofinis faktorius) ir endorfinai, kurie padeda užblokuoti skausmo jausmą ir asocijuojasi su euforijos jausmu). ' Pirmos 20 minučių judėjimo , jei kas nors iš tikrųjų buvo sėslus, teikite didžiausią naudą sveikatai. Gaunate ilgesnį gyvenimą, sumažėja ligos rizika - visi šie dalykai atsiranda per pirmąsias 20 aktyvumo minučių “, - savo knygoje sakė Gretchen Reynolds Pirmos 20 minučių .

Pirmos 20 minučių , 14 USD, „Amazon“

11. Medituok

Vienas iš geriausių būdų pradėti dieną yra tiesiog paleisti savo mintis. PagalPsichologija šiandien,jei medituoji reguliariai, jūsų nerimas mažėja ir sveikesni ryšiai tarp vertinimo centro ir kūno pojūčių / baimės centrų. Iš esmės tai leidžia racionalesniam mąstymui užimti nerimo vietą.

Dienos pabaigoje jūs esate vienintelis žmogus, galintis pasijusti geriau. Užuot apsimetę savo laimės svorį ant kitų žmonių pečių, imkitės kontrolės ir naudokitės šiais patarimais, kad kuo geriau jaustumėtės.

Vaizdai: pekseliai; Pixabay