Treneris atsižvelgia į „TikTok-Viral“ 30.12.30 treniruočių tendencijas
„TikTok“ yra pilnas pratimų idėjų, nuo tikrai sunkių iki tikrai smagių (sveiki, „hula hoop“ treniruotės). Žinoma, ne visada protinga pasiklausyti kūno rengybos patarimų iš vaizdo įrašų bendrinimo programos. Tačiau jei pastebėjote 12/3/30 treniruočių tendenciją, galbūt norėsite užsimauti antblauzdžius, padėti telefoną ant bėgimo takelio ir pabandyti.
Sukūrė fitneso influenceris Lauren Giraldo , treniruotės turi daugiau nei 63 milijonai peržiūrų TikTok – skaičius, įrodantis savo fanfarą. Taigi, kas tiksliai yra 12/3/30 treniruotė? Taisyklės paprastos: nustatykite savo bėgimo takelį į 12 % nuolydį, padidinkite greitį iki 3 mylių per valandą ir eikite 30 minučių.
dr oz grynoji vertė
Iš pirmo žvilgsnio treniruotė gali atrodyti lengva, tačiau pasibaigus pusvalandžiui tikrai būsite prakaituoti ir pailsėję. Peržiūrėję vaizdo įrašus po treniruotės grotažyme, rasite daugybę atsidavusių sekėjų, kurie prisiekia bėgimo takelio rutinos rezultatais. Naudotojai atkreipia dėmesį į tai, kad pagerėjo ištvermė ir raumenų tonusas, taip pat jaučiasi sėkmingas, nes nesilaikoma naujos rutinos.
Susidomėjote? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką kūno rengybos treneris turi pasakyti apie virusinę 12/3/30 treniruotę ir kaip ji gali būti naudinga jūsų mankštos režimui.
12/3/30 Treniruočių privalumai
Pagal Vanessa Liu , sertifikuota kūno rengybos trenerė ir mitybos specialistė, viena iš priežasčių, kodėl 12/3/30 yra toks populiarus, yra tai, kad pakankamai sunku pasiekti pastebimų rezultatų, tačiau nėra taip sunku, kad atbaidytų žmones, todėl tai puikus pasirinkimas žmonėms visi fitneso lygiai. 12% nuolydis yra gana sudėtingas, todėl tai tikrai intensyvi treniruotė, Liu pasakoja Bustle. Tačiau 3 mylių per valandą greitis yra vidutinis daugelio žmonių ėjimo greitis, todėl tai labai įmanoma.
nuoga priešais
Be to, rutina yra pakankamai valdoma, todėl mažesnė tikimybė, kad nusivilsite ir pasiduosite, o tai gali kilti pagunda atlikti sudėtingesnes treniruotes. Kai ką nors padaryti paprasta, labiau tikėtina, kad išliksite nuoseklūs ir toliau tai darysite, sako Liu. Ir tai yra svarbiausias veiksnys, kai reikia išbandyti naują treniruotę. Kuo ilgiau laikysitės to, tuo geresnių rezultatų pasieksite.
Kalbant apie naudą, vaikščiojimas nuokalne yra puikus būdas padidinti širdies ištvermę. Lygiai taip pat, kaip visi, kurie vaikščiojo ar žygiavo į kalną, žino, kad galite greitai atsikvėpti, treniruotės įkalnėje yra puikus būdas padidinti širdies ritmą, sako Liu. Pridėjus greičio koeficientą ir treniruotės trukmę, per įprastą treniruotę gausite šiek tiek kardio. Stačias nuolydis taip pat privers jūsų kūną pakrypti į priekį taip, kad būtų veikiami sėdmenys, o tai gali paaiškinti, kodėl visi, kurie seka šią tendenciją „TikTok“, daro veidrodines asmenukes.
Jei norite sustiprinti apatinę kūno dalį, pagreitinti širdies susitraukimų dažnį ir rasti kasdienybę, kuri yra teisinga paprasto ir sudėtingo pusiausvyra, 12/3/30 gali būti jums tinkamas. Laikykitės to ir greičiausiai pastebėsite, kad po kelių savaičių pasikeis jūsų savijauta, sako Liu. Ir jei jaučiatės linkę pasidaryti asmenukę po kelių savaičių žygių tuo nuolydžiu, pirmyn.