Pasak ekspertų, šie 7 maisto produktai padeda kovoti su sausa oda

Keičiantis metų laikams ir orams, dažnai pasikeitė mūsų oda - ir ne gerąja prasme. Dabar, kai artėja šaltis, daugelis iš mūsų atsidurs sausoje, pleiskanojančioje odoje. Galite putoti ant visų brangių kremų ir losjonų, kurių norite, tačiau, laimei, galite valgyti ir natūraliu (ir pigesniu) keliu. maisto produktai, kurie padeda drėkinti odą .

Sausos odos palengvinimas iš vidaus gali būti ne pirmas dalykas, apie kurį galvojame planuodami patiekalus, tačiau kaip ir likusiam kūnui, taip ir mūsų odai reikia tam tikrų maistinių medžiagų, kurios padėtų išgydyti ir atsistatyti bei palaikyti optimalią būklę. Sveikas maistas gali ne tik išlaikyti jūsų hidrataciją, bet ir ląstelių lygiu, kad jūsų oda būtų lygi ir elastinga.

'Jei valgysite maistą, kuriame yra daug druskos ar konservantų, pastebėsite ne tik tai, kad oda yra išpūsta, bet ir kad sausa', odos priežiūros ekspertas daktaras Arleenas Lamba , sako Šurmulys. „Kai kurie geri ingredientai, kurių reikia ieškoti, yra omega-3 riebalų rūgštys, silicio dioksido turintys maisto produktai ir, žinoma, maisto produktai, kuriuose gausu antioksidantų.

Kitą kartą, kai jūsų oda jaučiasi šiek tiek mažiau nei idealiai, pabandykite valgyti šiuos septynis maisto produktus, kurie padės pamaitinti jūsų odą, išlaikyti ją sveiką ir drėkinamą.

1. Žuvis

Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, silkė, tunas ir upėtakis, yra didelis kiekis omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda išlaikyti drėgmę ir sustiprina odos barjerą, sako dr. Lamba. Omega-3 trūkumo simptomai yra sausa oda , todėl pasikraukite žuvies ir kitų daug omega-3 turinčių maisto produktų, tokių kaip linų sėklos, kad jūsų oda būtų drėkinama. Šie maisto produktai yra rekomenduojami ne tik gerai odai, bet ir gerai sveikatai, kaip jie yra žinomi sumažinti viso kūno uždegimą , pasak Mayo klinikos. Tiesą sakant, valgyti žuvį jums taip naudinga, kad norint išsaugoti širdies sveikatą, rekomenduojama du kartus per savaitę valgyti po vieną ar dvi porcijas. Jei esate vegetaras, omega-3 turtingi maisto produktai, tokie kaip linų sėklos, taip pat gali išlaikyti jūsų odos hidrataciją.

2. Riešutai

Riešutai yra sveiki užkandžiai, kurie yra rekomenduojami kaip puikūs baltymų ir maistinių medžiagų šaltiniai,bet jie taip pat puikiai apsaugo nuo sausos odos. Sertifikuota lenta dermatologė ir įžymybių grožio ekspertė Daktarė Anna Guanche, pasakoja „Bustle“: „Riešutai suteikia natūralių aliejų, kurie gali būti naudojami kaip odos barjero komponentų statybinės medžiagos ir praturtina sebumą arba natūralius odos aliejus. Juose gausu vitaminų ir aliejų, kurie naudingi odos sveikatai “.

Riešutuose taip pat gausu vitamino E, kuris jau seniai įvardijamas kaip odos priežiūros gelbėtojas. Vitaminas E apsaugo odą nuo oksidacinių ląstelių pažeidimų ir kaip omega-3 riebalų rūgštys, apsaugo odos barjerą nuo išorinių pažeidimų, tokių kaip UV spinduliai. Vitaminas E, esantis riešutuose, taip pat gali būti naudojamas palengvinti niežtinčią, sudirgusią odą ir egzemą.

3. Avokadas

Kaip ir riešutuose, avokaduose yra daug vitamino E ir daugiau kaip 20 kitų vitaminų, mineralų ir antioksidantų . Vaisiuose taip pat gausu mononesočiųjų riebalų, kurie ne tik palaiko odos drėgmę, bet ir sumažina uždegimą . Avokadai yra sveiki jūsų kūnui, viduje ir išorėje, todėl tai yra priežastis, kodėl daugelyje veido kaukių vaisiai yra pagrindinis ingredientas. Avokadai yra labai rekomenduojami, nes juose yra minėtųjų mononesočiosios riebalų rūgštys , kuris taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, pagerinti kraujagyslių veiklą, padėti reguliuoti insulino ir cukraus kiekį kraujyje, rašoma Mayo klinikoje. Be to, kas nemėgsta avokado skrebučių?

kaip duoti gerą rankų darbą

4. Saldžiosios bulvės

Šiose gardžiose daržovėse yra daug vitamino A, vienos svarbiausių maistinių medžiagų, apsaugančių nuo sausos odos. Šie antioksidantai padėti atstatyti audinių pažeidimus ir padėti išlaikyti sveiką odą. Saldžiosios bulvės dėl savo sugebėjimo kartais vadinamos drėkinančiomis priemonėmis išgydyti odą ir padėti jai išlaikyti drėgmę 2007 m. Tyrimas„American Journal of Clinical Nutrition“nustatė, kad žmonės, kurie trejus metus kasdien vartojo po pusę saldžiųjų bulvių, jų oda pagerėjo 11 proc. Guanche sako: „Saldžiose bulvėse yra daug antioksidantų, tokių kaip beta karotenas, kuris organizme gali virsti vitaminu A. Vitaminas A padeda sukurti kolageną ir suteikia odai elastingą išvaizdą, kaip ir Retin-A. Vitamino A trūkumas gali nulemti sausą, gelsvą odą, todėl valgyti daug saldžiųjų bulvių gali padėti “.

5. Austrės

Austrės nėra tik afrodiziakai - jos gali drėkinti odą! Guanche sako: „Austrėse (ir visose jūros gėrybėse) esančios omega riebalų rūgštys gali padėti odai gaminti natūralius aliejus. Tačiau, svarbiausia, austriuose yra daug maistinės medžiagos cinko, kuris padeda imuninei sistemai, sutvarko odą ir sukuria kolageną. Austrėse taip pat yra geležies, kuri padeda daugeliui svarbių odos procesų “. Cinkas taip pat yra pagrindinis mineralas taisant kitas odos problemas, tokias kaip uždegimas, spuogai ir randai. Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug cinko, yra jautiena, pupelės ir kviečių gemalai.

6. Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejuje yra vitamino E, mononesočiųjų riebalų ir omega-3 riebalų rūgščių, todėl jūsų oda yra mitybos stiprintuvas. Šis širdžiai sveikas aliejus gali padėti apsaugokite odą nuo UV spindulių ir apsaugoti nuo odos sąlygų, tokių kaip sausumas ir egzema.

Guanche sako, kad alyvuogių aliejaus vartojimas gali būti naudingas jūsų odai. „Alyvuogių aliejus gali padėti sausai odai, suteikiant žaliavos riebalams arba natūralių odos aliejų. Mes pastebime, kad geriausia vartoti alyvuogių aliejų, o ne šveisti jį ant veido odos, o tai gali sukelti spuogus linkusių žmonių proveržius “, - sako ji. „Kai valgote maistą, kuriame yra alyvuogių aliejaus, arba gaminate su daugiau alyvuogių aliejaus, ar net vartojate šaukštą kiekvieną dieną, tai suteikia jūsų kūnui statybinių medžiagų, kad būtų natūralesnis odos aliejus ir drėgmė. Tai taip pat suteikia esminius elementus, kad išlaikytų sveiką odos barjerą ir sustiprintų ląstelių membraną “. Vaistai nuo sausos odos paprastai apima aliejaus pagrindu pagamintus drėkinamuosius kremus, tad kodėl gi nepanaudojus nebrangaus natūralaus aliejaus, o ne brangaus veido kremo, pripildyto chemikalų?

7. Agurkai

Agurkuose yra vitamino A ir vitamino C, kurie padeda nuraminti odą ir kovoja su žala, įskaitant sausumą. Jau nekalbant apie agurkuose yra vienas didžiausių vandens kiekio procentų , kuris gali padėti odai išlikti hidratuotai, „Huffington Post“ sako dermatologė ir psichiatrė Amy Wechsler.'Silicio dioksidas, turintis daug vandens turinčių daržovių, tokių kaip agurkai, gali padėti padidinti drėgmę ir padidinti odos elastingumą', - sako dr. Lamba. Tiesą sakant, agurkai yra tokie pilni vandens ir kitų maistinių medžiagų, kad juos galima naudoti net gydant kitas odos problemas, pvz., Dirginimą ar saulės nudegimą. Agurkai netgi buvo pagrindiniai drėkinančių kaukių ir kremų ingredientai.

Kiekvieno žmogaus oda yra skirtinga, todėl svarbu išsiaiškinti, kas tinka jums ir jūsų odai. Dienos pabaigoje, nors tam tikro sveiko maisto įtraukimas į savo gyvenimo būdą gali padėti sušvelninti sausą odą ar kitas odos problemas, su kuriomis galite susidurti, jei jūsų odos problemos atrodo nuoseklios, galite pasikalbėti su gydytoju ar specialistu, kad išsiaiškintumėte, kas jūsų odai gali prireikti, kad atrodytų ir jaustųsi geriausiai.

Šis įrašas iš pradžių buvo paskelbtas 2016 m. Balandžio mėn. Jis buvo atnaujintas 2019 m. Birželio 13 d. Papildoma Syeda Saad ataskaita.

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas2015 m. Spalio 20 d