Nuostabios priežastys, dėl kurių pavargstate pavalgę

Esate įkyrus, nes viskas, ko norite pasaulyje, yra pusryčių burito prieš išeinant ir užkariaujant savo dieną. Nusiraminęs gali būti mažiau alkanas, bet labiau išsekęs, nei buvo, kai žadintuvas sukrėtė jus. Išsiaiškinti, kodėl pavalgę esate pavargę, gali būti slaptas ginklas, kurio jums reikia, kad po savaitgalio priešpiečių tikrai nesustabdomai atliktumėte tuos darbus.

Tam tikras nuovargis sočiai pavalgius paprastai yra normalus ir nevertas jaudintis, sako Alyssa Lydeka , registruotas dietologas ir mitybos komunikacijos vadovas Tarptautinė maisto informacijos taryba (IFIC). Bet jei maistas turi suteikti jums energijos, kodėl valgymas vargina?

Kodėl pavargę pavalgę?

Ypač jei per trumpą laiką iš itin alkano tapote visiškai soti, gali būti, kad driežo smegenys jus mieguisti. Žvelgiant iš evoliucijos perspektyvos, maistas ne visada buvo lengvai prieinamas, Pike pasakoja Bustle. Tokiame kontekste gali būti prasminga, kad mes esame atsipalaidavęs sočiai pavalgęs . Su alkiu susijęs padidėjęs budrumas atslūgo, ir mes galime ilsėtis.

Kita vertus, jūsų poreikis nusnūsti po valgio gali reikšti, kad vis dar esate alkanas. Jei pavalgę vis dar esame pavargę, tai gali būti dėl to, kad nevalgėme pakankamai – AKA aprūpino mūsų kūnus pakankamai energijos, kad palaikytų mus visą dieną, sako Pike. Jei pripildę degalų būsite iššluoti, gali tekti paplakti papildomą užkandį.

Taip pat gali būti paslėptas maisto netoleravimas, dėl kurio pavalgius atsiranda mieguistumas – pavyzdžiui, jūsų virškinimo sistema turi persistengti, kai geriate pieną, o jūs netoleruojate laktozės, o visas tas papildomas darbas gali jus pavargti. Lydeka taip pat atkreipia dėmesį į tokias ligas kaip lėtinis nuovargis ar anemija, dėl kurių po valgio galite išsekti, todėl galbūt norėsite pasitarti su gydytoju, jei maistas nuolat jus išsekina, nei suteikia energijos.

Ar tam tikri maisto produktai verčia jus labiau pavargti?

Tyrėjai nėra visiškai aiškūs, kodėl po valgio atsiranda nuovargis, tačiau viena hipotezė yra ta, kad tam tikri maisto produktai gali turėti įtakos šiam mieguistumui, aiškina Pike. Suvartojus cukraus ar kofeino, po energijos antplūdžio galite patirti avariją, o kai kurie maisto produktai gali pavargti nuo šuolio.

Tripotfanas yra aminorūgštis, randama daug baltymų turinčiuose maisto produktuose – pagalvokite apie kalakutieną – tai yra dažnai minimas to pošventinio pietų miego kaltininkas. Pike pasakoja Bustle, kad triptofanas padeda organizmui sukurti neuromediatorių serotoniną, kuris padeda reguliuoti miegą . Gali būti, kad padidėjusi serotonino gamyba yra atsakinga už mieguistumą po valgio, sako ji.

Remiantis žurnale paskelbtu tyrimu, 2016 meGyvenimas, maistas, kuriame yra daug baltymų ir druskos (marinuotas tofu sumuštinis, kas nors?) padaro vaisines muses gana mieguistas. Mokslininkai teigia, kad poveikis gali būti taikomas žmonėms, o tai gali paaiškinti jūsų siestą po vakarienės.

Kaip aš galiu būti mažiau pavargęs po valgio?

Kartais jūsų priešpiečių šeimininko tikslas yra duoti visiems maisto koma. Vis dėlto, jei tą popietę turite išbraukti aštuonis milijonus dalykų iš savo darbų sąrašo, Pike'as sako, kad nėra universalios formulės, ką turėtumėte valgyti, kad neužmigtumėte.

Bandymai ir klaidos paprastai yra geriausias jūsų šansas išsiaiškinti, kas jums tinka, kai kalbama apie mitybą, – aiškina ji. Pažiūrėkite, ar valgydami įvairias porcijas pastebėsite skirtumą. Pažiūrėkite, ar valgymas dažniau ir (arba) makroelementų (AKA angliavandenių, baltymų ir riebalų) mišinys padeda jaustis energingesniems.

apranga storiems žmonėms

Nežinote, nuo ko pradėti mieguistumo su maistu testus? Paprastai naudinga kiekvieno valgio metu turėti įvairių maisto produktų grupių, nes kiekvienas makroelementų tipas suteikia mūsų kūnui būtinos energijos ir maistinių medžiagų, pasakoja Pike'as. Visų šių maistinių medžiagų derinys gali padėti mums jaustis energingesniems po valgio. Ko iš tikrųjų ir siekei.

Referenciniai tyrimai:

Merfis, K.R. (2016) Miego po valgio mechanika Drosofiloje. eGyvenimas. https://elifesciences.org/articles/19334

Ekspertai:

Alyssa Lydeka , R.D., Tarptautinės maisto informacijos tarybos (IFIC) mitybos komunikacijos vadovas