Pakeičiau treniruotę ir štai kas nutiko

Nuo pat paauglystės pabaigos man patiko sportuoti. Pripažinti tai niekinis dalykas, nes, žinai, kuriam iš tikrųjų patinka sportuoti ? Aš darau.

Tai vienintelis sveikas įprotis, prie kurio aš ištikimai laikiausi per metus, ir tai buvo ypač naudinga tais laikais Aš tikrai kovoju su savo psichine liga . Kai jaučiuosi ypač susirūpinusi ar ypač linkusi užsisakyti tris picas su picomis ir jas suvalgyti per vieną pasisėdėjimą, stengiuosi išeiti ir veikti ką nors aktyvaus. Tai niekada nebus vaistas, tačiau tikrai padeda sekundės dalimi patikėti, kad viskas bus gerai.

Mano pasirinkta treniruotė? Joga. Aš praktikuoju nuo paauglystės ir Dėstau keletą metų dabar vargu ar praeina diena, kai kokia nors mano dienos dalis nėra susijusi su joga.

Vis dėlto pastaruoju metu jaučiuosi lyg norėčiau tai sumaišyti. Mane ypač domino suteikiant aukšto intensyvumo intervalinę treniruotę (HIIT) . Prieš kelerius metus, kai ši koncepcija pirmą kartą susilaukė didelio dėmesio, nenoriai bandžiau keletą treniruočių su savo tuometiniu kambario draugu. Daug ko nepamenu - išskyrus tai, kad jiems buvo tikrai labai sunku. Mes atsisakėme per kelias dienas. Bet perskaičius visus naujausius mokslinius tyrimus apie kaip HIIT stiprina širdį , Žinojau, kad noriu rimtai tai išbandyti.

Taigi parsisiunčiau a nemokama programa vadinama „Nike Training Club“ , kuriame yra daugybė treniruočių, įskaitant į HIIT panašias rutinas. Kelias dienas atlikęs bandomąjį bėgimą ir sužinojęs, kad neapkenčiau aistros, nusprendžiau įsipareigoti.

Eksperimentas

Norėčiau naudoti „Nike“ treniruočių klubas penkis kartus per kitą savaitę atlikti HIIT tvarką. Kalbant apie mitybą ir miego įpročius, nusprendžiau išlaikyti viską taip pat. Norėjau sužinoti, ar pasikeitė kuris nors iš šių dalykų: apetitas, maisto troškimas ir energijos lygis. Kad būtų aišku, mano tikslas čia nebuvo numesti svorio, todėl nebus jokių tolesnių pranešimų, gautų iš svarstyklių (be to, savo svarstykles įmetiau į Atlanto vandenyną 2012 m.). Savaitės pabaigoje atlikčiau vieną jogos dieną, norėdamas sužinoti, ar kas nors mano kūne jaučiasi kitaip.

Diena 1

Man taip blogai galvoje, kad pabudau kaip susijaudinusi dėl šios naujos treniruotės. Nenorėdamas per anksti išprotėti žaidimo pradžioje, pasirinkau 17 minučių pertraukos treniruotę, skirtą medžiagų apykaitai pagreitinti. Bent jau tai buvo užrašas. Judesiai svyravo nuo paprastų aukštų kelio bėgimų iki besikeičiančių plaučių iki mažo dalyko, vadinamo „cha cha shuffle“, kuris yra tik išgalvotas vardas, leidžiantis tris kartus labai greitai žengti į šoną.

Aš susprogdinau „Beyonce“ / „Macklemore“ tipo grojaraštį ir iš visų jėgų stengiausi neatsilikti nuo pernelyg trokštamo programos balso.Jums puikiai sekasi! Stumkite save!Jaučiausi šiek tiek kvailai, tiesą pasakius, ir džiaugiausi, kad niekas nebuvo namuose, kad matyčiau, kaip aš lakstau kaip idiotas. Vis dėlto, kai tik pajutau, kad man tai pakliuvo, treniruotė staiga baigėsi. Buvau taip įpratęs daryti valandos trukmės jogos užsiėmimus, kad ši treniruotė pralėkė per sekundės dalį. Beveik pasijutau apgautas. Keletą sekundžių stovėjau kvailai po to, kai jis baigėsi, ir galvojau, ar turėčiau, pavyzdžiui, daryti ab treniruotę.

Aš nusprendžiau priešingai ir vietoj to, ko kūnas rėkė: žemės riešutų sviesto kokteilis.

blogiausias kalėjimas Amerikoje

2 diena

Tą rytą, kai atsistojau ant pirštų galų, kad griebčiau „Nutribullet“ nuo viršutinės lentynos, mano veršeliai pradėjo su manimi kalbėtis. Nepamenu, kada paskutinį kartą jie buvo skaudūs, todėl akimirką pagalvojau, kad kažkas iš tikrųjų negerai. Pasirodo, tai buvo tik dėl visų tų pritūpimų, kuriuos buvau išmušęs prieš dieną.

erotiniai filmai apie hulu

Kažkas jaučia skausmą, kuris tikrai naudingas. Tai verčia mane jaustis stiprią ir galingą, net šiek tiek nuveiktą. Ir tokio jausmo neturėjau tikrai ilgą laiką.

Vėliau tą pačią dieną, po to, kai apvyniojau visus savo darbus, mano žingsnyje buvo pepas, kai persirengiau į nerangias žalias elastano kelnes. Aš nekantriai laukiau pagrindinio stabilumo treniruotė Tą rytą buvau iš anksto pasirinkęs. Tai buvo 30 minučių rutina, kuri buvo sutelkta į vidurį, ir vis tiek reiškė, kad širdies ritmas pakiltų ir padidėtų. Atvirai sakant, tikėjausi, kad tai bus lengva. Aš turiu omenyje, kad visuomet atlieku pagrindinius pratimus vinyasa flow jogoje - ką reikėjo padaryti, ko dar nedariau anksčiau?

Puikybė ateina prieš rudenį, žmonės. Ta maža treniruotė negailestingai spyrė man užpakalį, ir aš po to, kai viskas buvo padaryta ir nuvalyta dulkėmis, atsidūriau išsitiesusi ant grindų. Buvo vienas šio judesio, kuris buvo ypač neįmanomas: lentos padėtyje, delnais plokščiais ant grindų, 30 sekundžių kuo greičiau šokinėjate kojas ir į išorę. Įsivaizduoju, kad taip jaučiasi mirtis.

3 diena

Man skauda šiame paveikslėlyje. Nuo galvos iki kojų esu labai skaudi. Tai toks skausmingumas, kuris mane erzina, o ne skatina, nes pasilenkimas prijungti nešiojamojo kompiuterio įkroviklį tapo sunkiu žygdarbiu. Gali būti maža dalis manęs, kuri jaučiasi blogai, tarsi fiziškai pasiekčiau kažko gana reikšmingo, bet ta dalis palaidota po verkšlenimu.

Vis dėlto aš taip lengvai nesitraukiu, todėl slinkdavau treniruotes, kad pamatyčiau, kurią iš jų tą dieną užkariausiu. Nusileidau ant 15 minučių „Intensyvaus intervalo treniruotės“, kurią sukūrė olimpinis sprinteris. Žvelgdamas atgal, manau, kad mane kankino mazochizmas.

Tai buvo sunkiau nei visos ankstesnės treniruotės kartu, o tai buvo labai netikėta atsižvelgiant į jos trumpą ilgį. Buvo daug burpių ir visokių šuolių, du dalykai, kurie neatrodo taip, kad sukeltų didelį sielvartą, tačiau iš tikrųjų tave dunda keturiomis. Bet ar jaučiausi blogai? Taip. Tūkstantį kartų, taip.

Vidury savo nenugalimumo buvau alkanas. Aš norėjau dalykų, kurių tikrai nevalgiau tikrai ilgai, pavyzdžiui, sauso amžiaus Teksase esančio T kaulo kepsnio. Tai, arba humusas. Negalima paneigti, kad šios treniruotės tikrai sukelia apetitą. Taigi, natūraliai, turėjau sūrio mėsainį.

4 dienos

4 diena buvo mano poilsio diena. Padėkojau laimingoms žvaigždėms ir suvalgiau kelis gabalėlius rozmarino svaro. Aš vis dar jaučiausi skaudanti - pilvo srityje, šlaunyse ir tricepsuose, bet tai, kas iš tikrųjų atkreipė mano dėmesį, buvo energinga. Negaliu jums pasakyti, ar būtent tikrosios treniruotės privertė mane jaustis gyviau (sakoma, kad tai HIIT šalutinis poveikis), ar tai buvo tik didžiausias visų naujų veiksmų rezultatas.

5 diena

5 dieną išsirikiavau dar pusvalandį trunkančią treniruotę, kuri buvo skirta visam kūnui. Ankstesnę dieną nieko neveikimas iš tikrųjų man padarė gerą; didžioji dalis skausmo sumažėjo.

slapta gimtadienių kalba

Anksčiau to nežinojau, tačiau šioje konkrečioje kasdienybėje buvo keletas jogos judesių, kurie man suteikė šiek tiek komforto. Bet būdas, kaip jie buvo naudojami, man buvo visiškai naujas dalykas, ir aš buvau taip pat sutrikusi, kaip niekada anksčiau. Kadangi aš taip sunkiai dirbau, kad tik neatsilikčiau, negalėjau iš tikrųjų dirbti taip sunkiai, kaip norėčiau, todėl mano širdies ritmas nepakilo į viršų ir man tai tikrai nepatiko. Visa tai buvo šiek tiek antiklimatinė.

6 diena

Šiandien buvo jogos diena, ir aš dėl to buvau sujaudinta. Aš labai lengvai tai padariau ir valandą Yin joga . Kiek man buvo smagu šokinėti kaip maniakas, žinojau, kad mano kūnas iš tikrųjų nebuvo pratęs prie tokio smūgio, todėl supratau, kad mano keliai ir klubai gali būti naudingi dėl ilgos laikysenos.

Aš paprastai myliu Yiną, bet esu iš tų žmonių, kurie gana dažnai žiūri į laikrodį, kad pamatytų, kiek dar turiu sau paklusti šiems man panašiems į kaltinius. Tačiau šį kartą aš pastebėjau, kad mirkau kiekvieną sekundę, net negalvodama, koks laikas. Be to, supratau, kad daug geriau supratau, kas vyksta mano kūne. Jaučiausi priverstas atidžiai pažvelgti į klubų išlyginimą ir pečių išdėstymą, daugiausia todėl, kad jie jautėsi šiek tiek skausmingi ir jiems reikėjo TLC. Neįtikėtina, kaip mažiausi skausmai gali atkreipti jūsų dėmesį į tas kūno dalis, kurių paprastai nepastebėtumėte.

7 diena

Aš jau žudžiau HIIT. Daugybė jėgos ir pusiausvyros judesių, kurie savaitės pradžioje buvo beprotiškai sunkūs, buvo tik vidutiniškai sunkūs, ir aš vis dar linksmausi su kiekviena treniruote. Paskutiniame pratime, kurį pasirinkau sutriuškinti, pavadinime buvo žodis „nuožmus“. Tinka, tikrai. Jis buvo tik 15 minučių ilgio, tačiau jis buvo pilnas senų gerų HIIT pratimų, tokių kaip šuoliai aukštais keliais, peršokti kojos ir maišymo bėgimai.

Atsižvelgiant į Davidas Bowie pražūtingas perdavimas , Aš riaumojau didžiausius jo hitus ir kiekvieną paskutinį savo energijos centimetrą išpyliau į treniruotę. Kai viskas buvo pasakyta ir padaryta, aš padariau kažką visiškai beprotiško: pasirinkau kitą tvarką. Kaltinkite dėl sielvarto, adrenalino ar jų dviejų derinio.

Šis buvo tik 10 minučių ilgio, bet buvo keistas. Kaip matote aukščiau, buvau priverstas atlikti visus šiuos naujus kombinuotus judesius, kurie privertė mane šiek tiek svaigti. Laimei, jis buvo baigtas dar neprasidėjus.

Aš apgaubiau savo dvigubą bruožą siaubingai. Vieninteliai gerai skambėję dalykai buvo žemės riešutų sviestas, migdolų sviestas ir šokoladinis lazdyno riešutų sviestas. Ar čia matote baltymų modelį? Aš išsitraukiau visus tris ir pakaitomis pamaigiau juos ant šviežio banano, savaitę baigdamas kuo puikiausiu riešutų stuporu.

Mano išvados

Kaip aš myliu visus skirtingų jogos atspalvių , skaniai išbandžius ką nors naujo ir įdomaus, norėjau dažniau išsišakoti - net noriu dabar lankyti šokių pamokas. Nors niekada negaliu taip mėgti mankštos, kaip kasdieninė jogos praktika, žinau, kad bent jau smagiai ją išbandysiu. Dienos pabaigoje tai padėjo man prisiminti, kad įdomumas ir naujumas kartais gali būti tai, kas iš tikrųjų yra svarbiausia mankštinantis.

Didžiausias išsinešimas yra tas, kad mano kūnas sugeba padaryti daug daugiau, nei tikėjausi. Kas mane pažįsta, pasakys, kad aš nesu tokia gal, kokią jie galėtų įsivaizduoti šokinėdami iš pritūpimo. Bet nesvarbu, koks galas esu, ar net save įsivaizduoju. Aš padariau treniruotę, kurią sukūrė olimpinė sprinterė, vaikinai! Tai taip toli nuo mano įprasto jogos įpročio, kad negaliu nepajusti, kaip sau patikiu paglostyti nugarą.

Vaizdai: Gina Florio; Giphy (2)