Kaip bėgimo takelis vs. Palyginkite dviračių treniruotes
Žinoma, daugybė treniruoklių salėje atlieka skirtingus dalykus, tačiau pasirinkę vieną negalite suklysti. Nesvarbu, ar vaikštote, bėgiojate ar važiuojate pedalais, jūsų širdis tikrai suaktyvės, kad galėtumėte sveikai mankštintis. Bet jei turite omenyje konkrečius kūno rengybos tikslus, tada bėgimo takelių ir dviračių skirtumai tampa svarbūs.
Tiek dviračiai, tiek bėgimo takeliai puikiai tinka treniruoti širdies ir kraujagyslių ištvermę, Davidas Robertsonas , instruktorius adresu CycleBar , pasakoja Bustle. Abu jie taip pat gali padėti sustiprinti kojas, ypač padidindami pasipriešinimą važiuojant dviračiu ir padidindami nuolydį ant bėgimo takelio.
Šios dvi mašinos skiriasi, kai kalbama apie jų poveikį sąnariams, jų dirbamoms raumenų grupėms ir konkrečias treniruotes, kurias galite atlikti kiekviename iš jų. Ir kiekvienas turi savo privalumų. Čia kūno rengybos treneriai lygina treniruotes a bėgimo takelis prieš dviratį kad galėtumėte pasirinkti tinkamą savo mankštos poreikiams.
Dviračių mankštos privalumai
Mindami pedalus ant stovinčio dviračio sustiprinsite savo keturračiai, sėdmenys ir šlaunies raumenys , o jūs dirbate įvairias apatinės kūno dalis, atsižvelgdami į pedalus. Keturkampiai raumenys dirba tam, kad ištiestų kelį, todėl kiekvieną kartą, kai kojos spaudžia pedalus, šie raumenys dirba, TJ Mentus , ACE sertifikuotas asmeninis treneris, pasakoja Bustle. Jei naudojate sukimo dviratį ir sukimo batus, kurie įsisega į pedalus, traukdami pedalus įtempsite pakaušio juosteles. Dviračiai treniruokliai taip pat skirti jūsų pagrindiniai raumenys , priduria Robertsonas, kuris turėtų būti įtrauktas per visą važiavimą.
Vėlgi, reikia daug kardio treniruočių, ypač jei stipriai spaudžiate pedalą ir padidinate pasipriešinimą – tai funkcija, kurią daugelis stacionarių dviračių siūlo imituoti važiavimą į kalną. Tiesioginė nauda yra pagerėjo širdies ir kvėpavimo sistemos veikla “, – sako Mentus. Treniruotės ant dviračio padidins širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimą, taip dirbdama širdį ir plaučius bei pagerindama fizinę formą.
Atminkite: jų yra nemažai įvairių stilių stacionarių dviračių , įskaitant vertikalius, gulinčius ir net ventiliuojamus dviračius (taip pat žinomus kaip puolimo dviračiai). Dviračius ventiliuojate rankiniu būdu, mindami pedalus ir kartais traukdami judančias vairas, o tai padeda sustiprinti rankas ir nugarą. Statūs dviračiai, tokie, kokie paprastai būna sukimosi klasėse, smogia keturračiai, blauzdos, sėdmenys ir šerdis. Gulimieji dviračiai, kai atsimušate į sėdynę ir paminate pedalą, nenaudokite keturračių.
Dviračiai taip pat mažiau veikia jūsų sąnarius nei daugelis kitų treniruoklių. Rekomenduočiau važinėti dviračiu tiems, kurie nori mažai treniruotės – galbūt, jei atsigaunate po traumos arba [...] ieškote ko nors, kas nedėvėtų jūsų sąnarių, Robertsonas sako.
kiek laiko gali trukti jogurtas
Stacionaraus dviračio savybės
Važiuodami dviračiu galėsite jį nustatyti taip, kad būtumėte tinkamoje treniruotės padėtyje. Daugumoje stacionarių dviračių yra valdikliai, skirti reguliuoti sėdynės aukštį, sėdynės atstumą nuo vairo, vairo aukštį ir vairo atstumą nuo sėdynės, sako Robertsonas.
Pagrindinis kintamasis, su kuriuo galite dirbti važiuodami dviračiu? Atsparumas, dėl kurio bus sunkiau arba lengviau spausti pedalą. Priklausomai nuo modelio, dviratis netgi gali parodyti, kiek toli nuvažiavote, kaip greitai ir kiek laiko. Kai kurių rankenose taip pat gali būti širdies ritmo stebėjimo prietaisai, sako Mentus. Su sukimo ir stacionaraus dviračio pasipriešinimą galite reguliuoti rankiniu būdu. Su suktuvu jūs esate visiškai atsakingas, o stacionarūs dviračiai gali turėti iš anksto nustatytas programas, kurios tam tikrais intervalais reguliuos pasipriešinimą.
Treniruotės, kurias galite atlikti ant stacionaraus dviračio
Šokinėti ant dviračio ir minėti pedalus 10, 15 ar 30 minučių visiškai skaičiuojama kaip treniruotė. Bet jei norite kažko šiek tiek tvirtesnio, pagalvokite intervalinės treniruotės . Robertsonas sako, kad intervalas apima intensyvumo rinkimą, kad stumtų kūną ir padidėtų širdies ritmas. Ir yra trys būdai tai padaryti: padidinti greitį, padidinti pasipriešinimą arba padidinti abu.
Intervalas gali trukti nuo 15 sekundžių iki minutės ir turėtų jaustis nepatogiai, priduria Robertsonas. Intervalinės treniruotės pavyzdys būtų 30 sekundžių stumti greitį (RPM) į sudėtingą tempą ir 30 sekundžių ilsėtis patogiu tempu, kartojant tą seką tiek, kiek norite. Iki galo išpilsite prakaitą.
Bėgimo takelio treniruočių privalumai
M_a_y_a/E+/Getty Images
Nors visada galite sportuoti ant dviračioirbėgimo takelis, yra daugybė priežasčių šokinėti ant protektoriaus. Nesvarbu, ar vaikštote, bėgiojate ar bėgiojate, mankštintis ant bėgimo takelio puikiai tiks pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą taip pat stiprinti savo raumenis ir sąnarius , Steve'as Stonehouse'as , sertifikuota bėgimo trenerė ir bėgimo studijos švietimo direktorė STRIDE , pasakoja Bustle.
Treniruotės su šiuo treniruokliu sustiprins sėdmenys, keturračiai, klubų lenkiamieji raumenys ir blauzdos – ir jūs dar labiau nudeginsite apatinius kūno raumenis, jei pakilsite įkalnėje taip, kad atrodysite, kad eitumėte ar bėgtumėte į kalną. Tai taip pat padės jums, ypač jei turite pasilenkti į priekį. Tai yra [raumenys], kuriuos natūraliai naudojate bėgiodami ar vaikščiodami, sako Sara Pelc Graca , NASM sertifikuotas asmeninis treneris ir įkūrėjas Stiprus su Sara .
Kalbant apie jūsų sąnarių, kaip ir kelių, apkrovą, bėgimo takelis suteikia daugiau nei dviratis, bet mažiau nei bėgimas lauke. Bėgimo takeliai siūlo a minkštesnis bėgimo paviršius nei betonas lauke , taigi apsaugote savo sąnarius nuo kai kurių mylių kirtimo lauke poveikio, sako Stonehouse.
Bėgimo takelio savybės
Bėgimo takeliai paprastai leidžia keisti greitį ir nuolydį. Jie taip pat nurodo diržo važiavimo greitį, prabėgusį laiką, mylios tempą ir kartais širdies ritmą per rankenas. Daugelyje bėgimo takelių yra iš anksto nustatytų programų, kurios keičia greitį ir (arba) nuolydį arba imituoja varžybas 5K.
Treniruotės, kurias galite atlikti ant bėgimo takelio
Bėgimo takelio treniruotė nebūtinai turi būti išgalvota, kad būtų naudinga. Kai tiesiog norite padidinti savo kūno rengybos lygį, [galite ugdyti] ištvermę ir ištvermę eidami lėtu ir pastoviu tempu, sako Graca. Bet jei norite išsišakoti, pabandykite HIIT stiliaus intervalinės treniruotės .
Bėgimo takelio intervalai reiškia tam tikrą laiką padidinti greitį arba nuolydį, sako Stonehouse. Esamiems bėgikams, atliekant intervalinį darbą, padidėja jų bėgimo efektyvumas. Žmonėms, kurie nelaiko savęs „bėgkais“, intervalinės treniruotės yra puikus būdas įvesti tam tikrą kilometrą mažais gabalėliais, o tai leidžia kūnui prisitaikyti ir gali padėti išvengti traumų.
Bėgimo takelis vs. Dviratis
SimonSkafar/E+/Getty Images
Bendras sutarimas? Dviratis treniruoklis yra idealus, jei ieškote mažiau slegiančios treniruotės arba susidūrėte su traumomis, o bėgimo takelis yra geriausias pasirinkimas, jei esate nusiteikęs bėgioti arba treniruojatės tam tikram tikslui. Jei kas nors norėtų bėgti maratoną ar panašaus stiliaus lenktynes, akivaizdu, kad bėgimo takelis būtų puikus pasirinkimas, sako Graca. Tas pats ir su dviračiu. Jei treniruojatės konkrečiam dviračių renginiui, galite važiuoti stacionariu dviračių maršrutu.
Kalbant apie pačias mašinas, dviračiai yra šiek tiek saugesni. Kadangi jūs esate tas, kuris varo mašiną, daug lengviau sulėtinti greitį ir sustoti, o tai yra mažiau pavojinga nei bėgimo takelis, kurio diržas nuolat juda, sako Mentus.
Jei tik ieškote treniruoklio, kuris jūsų kūno rengybos rutinoje padėtų šiek tiek treniruotis, negalite suklysti.
Nurodytos studijos:
Chavarrias, M., Carlos-Vivas, J., Collado-Mateo, D. ir Pérez-Gómez, J. (2019). Važiavimo dviračiu patalpose nauda sveikatai: sisteminga apžvalga.Vaistas,55(8), 452. https://doi.org/10.3390/medicina55080452
Ross, R. (2009). Bėgimo takelio sprinto treniruotės ir pasipriešinimo treniruotės poveikis maksimaliam bėgimo greičiui ir galiai. J Strength Cond Res. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204566/
Sung, E. (2017). Bėgimo takelių ir bėgimo bėgimo treniruočių poveikis čiurnos patempimą patyrusių jaunuolių fiziniam pasirengimui. Pratimų reabilitacijos žurnalas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5332004/
Ekspertai:
Davidas Robertsonas , instruktorius adresu CycleBar
Sara Pelc Graca , NASM sertifikuotas asmeninis treneris
TJ Mentus , ACE sertifikuotas asmeninis treneris
Steve'as Stonehouse'as , USATF sertifikuotas bėgimo treneris