Kaip CBD vartojimas veikia jūsų treniruotes

Ieškote ko nors, kas pakeltų jūsų treniruotes į kitą lygį, ir jūsų akys užkliūna už CBD aliejaus. CBD, dar žinomas kaip kanabidiolis, nepsichoaktyvus kanapių komponentas, yra visur esantis ingredientas, kuris, kaip manoma, suteikia daug naudos sveikatai. Taigi, koks reikalas su CBD ir mankšta?

Dr. Sophie Vergnaud, M.D. , medicinos ekspertas iš receptų bendrovės GoodRx, sako Bustle, kad CBD sąsajos su skausmo ir uždegimo malšinimu padarė jį populiariu tarp kūno rengybos entuziastų. Tačiau tai nebūtinai pakeičia jūsų prakaito rutiną. Deja, kol kas nėra daug tiesioginių mokslinių įrodymų CBD naudojimas kaip treniruočių priedas, Ji sako, nors pažymi, kad medicinos ekspertai mano, kad tai yra saugu. Tai nereiškia, kad nėra naudos, tiesiog esami tyrimai yra pernelyg netikslūs, kad būtų galima pateikti galutines rekomendacijas.

Štai vadovas, ką mokslas daro ir nežino apie tai, kaip CBD vartojimas gali paveikti jūsų kūno rengybos žaidimą – ir kodėl tai tikriausiai nepakenks, bet dėl ​​to jūsų 5 mylių bėgimas gali nepadaryti dar smagiau.

CBD ir mankšta

1. Tai gali padėti atstatyti raumenis

Galite rinktis iš daugybės CBD pagrindu pagamintų losjonų ir kremų, kurie, kaip teigiama, mažina raumenų skausmą, ir taip yra dėl sudedamosios dalies priešuždegiminių savybių. CBD gali padėti raumenims atsipalaiduoti, sako Vergnaud. Tai naudinga, nes po intensyvaus pratimo jūsų raumenys yra įtempti.

Pasak a paskelbtas tyrimas Fiziologijos ribos 2021 metais Įrodyta, kad CBD pagerina atsigavimą fizinio krūvio metu dėl savo neuroprotekcinių, analgetinių, anksiolitinių, skausmą malšinančių ir priešuždegiminių savybių. Kai treniruojatės, jūsų raumenys dalyvauja uždegiminėje reakcijoje, kad atitaisytų žalą tai ką tik įvyko (taip sustiprėjate). Taigi vietinis CBD naudojimas turėtų nuraminti viską, kad jūsų kūnas galėtų lengviau atsigauti.

Vergnaud's nuomone? Tiesą sakant, šie teiginiai turi gerą pagrindą, tačiau nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima galutinai nuspręsti, kaip tai iš tikrųjų gali padėti.

2. Gali sumažinti stresą ir nerimą

Tyrimas, paskelbtas mSporto medicinanustatė, kad 2020 m kai kalbama apie CBD ir sportą, dar daug ką reikia suprasti. Vergnaud teigia, kad CBD gali sumažinti stresą ir nerimą bei priversti žmones šiek tiek labiau mėgautis treniruotėmis, o kai kurie tyrimai parodė, kad tai tiesa.

mano vaikinas apgavo mane, ka tureciau daryti

CBD gali padėti pasiekti tinkamą psichinę būseną treniruotėms motyvacijos gerinimas , ir gali padėti sutelkti dėmesį į savo kūną ir būti atidesniam treniruotėje ar praktikoje, sako ji.

3. Jis gali pagerinti miegą

Kadangi CBD padeda sumažinti stresą ir nerimą, jis gali pasiūlyti papildomos naudos pagerėjo miego kokybė . Ir geras miegas yra svarbus ne tik jūsų sportinis pasirodymas bet jūsų bendra sveikata. Profesionalių regbio žaidėjų ir CBD tyrimas, paskelbtas mTarptautinis sporto mitybos ir pratimų metabolizmo žurnalasnustatė, kad 2020 m 40% žaidėjų, vartojusių CBD, manė, kad tai padėjo jiems geriau miegoti . Kiti tyrimai buvo susiję CBD turi terapinį potencialą miego apnėjai, nemigai ir kitoms miego problemoms gydyti.

Verdiktas

TL;DR? Vis dar reikia daug tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti CBD ryšį su mankšta. Dalis CBD problemos, pasak Vergnaud, yra ta, kad ją sunku studijuoti, nes didžioji dalis mokslo remiasi subjektyviais prisiminimais. Jei kas nors mano, kad jų CBD produktas labiau atsipalaidavo arba sumažino skausmą, tai gali būti placebo efektas, o ne pats CBD.

Taip pat kyla problemų dėl produktų su dygliu. Net jei nesate olimpinis sportininkas, paskelbtas tyrimasSportas2019 m. įspėjamieji, nereglamentuojami CBD produktai galėjo pridėti ingredientų, pvz., THC . Tai yra problema, jei darote tai, kas reikalauja daug dėmesio ir galimos traumos, pavyzdžiui, sunkiosios atletikos.

erotiniai filmai apie hulu

Jei nuspręsite naudoti CBD kaip treniruočių priedą, įsitikinkite, kad suprantate galimą pavojų sveikatai ir šalutinį poveikį, ir pasikalbėkite su sveikatos priežiūros specialistu dėl saugios dozės nustatymo, sako Vergnaud. Atminkite, kad tik a FD patvirtino keletą CBD produktų A iki šiol, todėl svarbu naudoti kanapių produktus iš patikimų prekių ženklų, kurie skelbia savo laboratorinių tyrimų rezultatus, kad būtų išvengta pavojaus sveikatai. Būkite saugūs ir ramiai treniruokitės.

Nurodytos studijos:

Babson, K. (2017). Kanapės, kanabinoidai ir miegas: literatūros apžvalga. Curr Psychiatry Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28349316/

Cerquiera, E. (2020). Uždegiminis didelio ir vidutinio intensyvumo pratimų poveikis – sisteminė apžvalga. Physiol. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.01550/full

Dolezal, B. (2017). Miego ir pratybų tarpusavio ryšys: sisteminė apžvalga. Prevencinės medicinos pažanga. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/

ryklio savaitė transliuojama internetu

Kasper, A. M., Sparks, S. A., Hooks, M., Skeer, M., Webb, B., Nia, H., Morton, J. P. ir Close, G. L. (2020). Didelis kanabidiolio vartojimo paplitimas tarp vyrų profesionalių regbio sąjungų ir lygos žaidėjų: skausmo malšinimo ir geresnio atsigavimo siekis.Tarptautinis sporto mitybos ir pratimų metabolizmo žurnalas,30(5), 315–322. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2020-0151

Lachenmeier, D. W. ir Diel, P. (2019). Įspėjimas dėl aplaidaus kanabidiolio vartojimo profesionaliems ir mėgėjams.Sportas7:251. doi: 10.3390/sports7120251

McCartney, D., Benson, M. J., Desbrow, B.ir kt.Kanabidiolis ir sporto rezultatai: naratyvinė svarbių įrodymų apžvalga ir rekomendacijos būsimiems tyrimams.„Sports Med“ – atvira 6,27 (2020). https://doi.org/10.1186/s40798-020-00251-0

Rojas-Valverde D. (2021). Galimas kanabidiolio vaidmuo atsigaunant sporte: pasakojimo apžvalga.Fiziologijos ribos,12, 722550. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.722550

Schubert, M, Hibbert, J, Armenta, R.; Willis, E., Ogle, W. (2021) „Kanapių ir kanabidiolio vartojimas aktyviems asmenims: vartojimo laiko ir priežasčių tyrimas“, Tarptautinis pratimų mokslo žurnalas: konferencijos medžiaga: t. 14: Iss. 1 , 53 straipsnis.

Shannon, S. (2019). Kanabidiolis nerimo ir miego metu: didelė bylų serija. Nuolatinis žurnalas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/