Kaip sužinoti, ar esate pernelyg kritiškas žmogus

Jei esate toks kaip visi kiti pasaulyje, tikriausiai tikitės, kad visada būsite geriausia savęs versija. Greičiausiai norite priimti teisingus sprendimus ir jaustis užtikrintai tai darydami. Tačiau dėl tų siekių kartais atsiranda šalutinė savikritikos tvarka. Pernelyg kritikuoji save gali dramatiškai paveikti jūsų pasitikėjimą savimi ir priversti blogai galvoti apie save ir kitus aplinkinius. Būdamas pernelyg kritiškas, galite manipuliuoti savo mintimis, kad būtumėte ciniškesni, o tai ilgainiui gali trukdyti džiaugtis tais dalykais, kurie kadaise jus pradžiugino.

„Viskas prasideda nuo mūsų minčių. Nors išoriškai gal ir neatrodome kritiškas žmogus, mūsų vidinės mintys ir jausmai gali pasakyti visai kitą istoriją. Problema ta, kad mes paprastai negirdime daugumos apytiksliai 60 000 minčių, kurias turime žmonės, kasdien. Šios „automatinės mintys“ gali sukelti neigiamus jausmus, kurie galų gale gali sukelti negražų elgesį “, - sako klinikinis psichologas, pranešėjas ir„ AZ Postpartum Wellness Coalition “įkūrėjas. Christina G. Hibbert , Psy.D. interviu su „Bustle“ el. paštu.

Koks yra vienas iš būdų, kaip nustoti būti pernelyg kritišku žmogumi? „Pirmiausia turime sustoti ir pastebėti, ką galvojame. Ar jūs reguliariai kritikuojate kitų išvaizdą, žodžius, veiksmus? Ar girdite tokias mintis: „Tas žmogus yra toks ____ (užpildykite neigiamą žodį)“ ar „Aš negaliu pakęsti, kaip jie ____“? Nes tiesa yra ta, ar sakysite juos, ar ne, jei mąstydami pastebite daugybę kritikos, tada esate pernelyg kritiškas žmogus. Gerai tai, kad dirbdami galite sustoti, išgirsti, užginčyti ir pasirinkti pakeisti tas kritines mintis į tai, kas labiau atitinka tai, kuo iš tikrųjų norite būti “, - tęsia Hibbertas.

ryklio savaitė transliuojama internetu

Nors visada yra gera mintis prisiversti tapti geresniu žmogumi, nenorite blogai apie save galvoti, kai viskas vyksta ne taip, kaip norite - nes turite geresnių darbų, ar ne? Bet tik tuo atveju, jei jums reikia tikrovės tikrovės, pateikiame devynis būdus, kaip sužinoti, ar esate pernelyg kritiškas žmogus.

1. Jūs nuolat antra atspėjate save

Buvimas pernelyg kritiškas žmogus nereiškia, kad jūs nuolat teisiate kitus. Tai taip pat reiškia, kad jūs kritiškai vertinate save. Ar aš tai padariau teisingai? “ 'Nemanau, kad tai buvo teisingas atsakymas ...' Aš turiu būti nesėkmė! ' Jei šios vidinės mintys jums yra įprastos ir nepaprastai žinomos, yra tikimybė, kad tikriausiai nepasitikite savimi. Tam tikros abejonės ir savirefleksija yra būtina mažomis dozėmis - daugiau nei tai, ir tai nebėra produktyvus tikrovės tikrinimas; tai dar vienas išbandytas būdas nugalėti save “, - sako psichoterapeutas ir teigiamas LGBT + patarėjas. Kristen Martinez , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC interviu su „Bustle“ el. Paštu.

„Savo veiksmų, jausmų ir minčių priėmimas bei jų turėjimas yra pirmieji žingsniai link pasitikėjimo savo pačių požiūriu kaip pagrįstais ir realiais. Kai duodate ką nors geriausio kadro, žinai, kad tavęs pakanka ir padarei viską, ką galėjai, ir įvyks viskas, kas nutiks; jokia savikritika to galų gale nepakeis, todėl tikriausiai neverta toliau save arfuoti “, - tęsia Martinezas.

2. Jūs išsirenkate save (ir visus kitus)

Paprastai žmonės mėgsta apsupti save kitais, kurie juos pakelia ir leidžia gerai jaustis. Nors daugumoje santykių svarbu būti sąžiningam, tai nesuteikia preteksto išsirinkti kitus (ir save!). „Kai esate pernelyg kritiškas, jūs esate pats blogiausias priešas, kaip ir visi kiti! Jūsų santykiai gali kentėti dėl nuolatinio jūsų skundimosi ir negatyvumo; jūsų draugai ir šeimos nariai gali nenorėti apsupti šio toksiškumo, ypač jei jie galėtų būti kiti, kurie bus įvertinti. Yra tikimybė, kad dauguma visų puikiai žino savo pastebėtus trūkumus (nesvarbu, ar jie teisingi, ar ne), todėl tikriausiai nėra per daug naudinga juos nurodyti “, - sako Martinezas.

3. Jums niekas nepatinka

Niekaip negalite džiaugtis savo gyvenimu, jei į tai žiūrite per daug rimtai. Užuot susitelkę ties blogais, turėtumėte pabandyti atsigaivinti ir atsižvelgti į visus gerus dalykus, kurie vyksta jūsų gyvenime. „Jūs negalite praleisti laiko su savo SO, nejuokindami jų dėl kažko, ką jie pamiršo padaryti ar padarė neteisingai, net kai jie jus išves į gražų restoraną jūsų jubiliejaus proga. Kai sutelksite dėmesį į tai, kas yra negerai, greičiausiai tai rasite, dėl ko bet kurioje situacijoje ieškosite savo neteisingumo; tai vadinama patvirtinimo šališkumu (panašiu į Murphy įstatymą). Todėl, žinoma, niekada nepastebi, kai viskas vyksta gerai ir gerai “, - sako Martinezas.

4. Nieko jums negana

Būdamas labai kritiškas žmogus reiškia, kad tikiesi pasaulio iš savo artimųjų. Norite, kad jie nuolat eitų virš jūsų ir įsižeistų, kai jūsų ideali situacija nepasiteisins. „Sunku kuo nors patenkinti, kai tavo ir kitų gyvenime tavo baras yra toks nepaprastai aukštas. Aišku, gera būti motyvuotam ir norėti tobulėti, o ne tenkintis reikalais, kurie jums nėra pakankamai geri, tačiau kai negalite to apriboti, kyla problema. Žvilgsnis į pasaulį iš stygiaus reiškia, kad niekada nebus pakankamai, kad būtum laimingas “, - sako Martinezas.

5. Jūs negalite priimti komplimento

Jūs tikriausiai nesakysite „ačiū“, kai kas nors pasakys jums komplimentą, jei manote, kad kritiškai vertinate save. Bet kai nepriimate komplimento, galite pakurstyti savo neigiamą mąstyseną ir nepasitikėjimą savimi. „Kai kas nors jums sako komplimentus, tai paprastai skamba absurdiškai ar priešingai. „Jums patinka ši suknelė ?! Aš ką tik išpyliau savo latte ant jo šį rytą - jis atrodo siaubingai, ar nematai? ' Kai atmušate ar atmetate tikrus kitų komplimentus, tai nustato toną, kad (A) jūs nesidomite arba nevertinate girdėti kitų atsiliepimų; (B) niekada negali matyti savęs teigiamai; ir (C) nėra vietos jokiai alternatyviai interpretacijai, išskyrus jūsų pačių (savaime neigiamą), - sako Martinezas.

6. Jūs nerimaujate, jei nustosite save nuleisti, pasaulis gali išsiskirti

Nuolat sunkiai elgdamiesi su savimi, toli gyvenime nepasieksite. Tiesą sakant, tai gali užkirsti kelią būti geriausia savęs versija. Jei nesate atsargus, galite pradėti manyti, kad nusipelnėte neigiamų situacijų (t. Y., Pavyzdžiui, kad jus atleistų iš darbo ar išardytų jūsų SO), o tai, žinoma, visiškai netiesa. „(Nusileisti) yra vienintelis būdas žinoti, kaip susieti save; tai buvo perduodama jums iš kartos į kartą, o jūs įkvėpėte ją iš mūsų kultūros, kuri vertina savęs mušimą kaip būdą padėti judėti pirmyn ir geriau. Problema ta, kad ji neteisinga “, - sako Martinezas.

„Vis dėlto kažkaip manote, kad tai padeda būti geresniu žmogumi, nes esate pernelyg kritiškas, ir nerimaujate dėl šio įpročio atsisakymo:„ Ar aš suksiu nekontroliuodamas? “ 'Ar būsiu dar blogesnė už blogiausius košmarus?' Tikriausiai ne. Tonas ir tonos tyrimų ne kartą įrodo, kad žiūrėdami į save ir elgdamiesi su užuojauta ir meile, esame labiau pasirengę kitą kartą geriau dirbti ir galime palaikyti geresnius santykius tiek su savimi, tiek su savo artimaisiais “. tęsia Martinezas.

7. Jūs nuolat jaučiatės susierzinę

Tikriausiai visada esate nusiteikęs, nes niekas nedaro to, ką, jūsų manymu, turėtų daryti, ir niekas nesiseka. Sunku jausti laimę, kai nesi savo gyvenime ir nuolat prisiimi blogiausią iš artimiausių aplinkinių. „Jei esate nuobodus ir lengvai pykstate, tai gali būti dėl to, kad kritiškai vertinate daugumą dalykų, įskaitant ir save“, - sako psichoterapeutas ir autorius Karen R. Koenig M.Ed., L.C.S.W., interviu „Bustle“ el. Paštu.

8. Jūs skundžiatės visą laiką

Jei mintyse nuolat kritiškai vertinate kitus ir save, tikriausiai išsakote šias mintis ir nuomones savo draugams ir šeimos nariams, o tai reiškia, kad aplinkiniai žino jūsų neigiamą mąstyseną. „Žmonės dažnai jums sako arba numano, kad esate žemdirbys ar pesimistas. Jie gali jums pasakyti tokius dalykus, kaip „pašviesėti“ ar net „kodėl tu visada ieškai blogiausio kituose?“ Taip gali būti dėl to, kad gyvenime matai ne neigiamą, o teigiamą pusę “, - sako Koenigas.

9. Vengiate reikšti savo nuomonę

PagalFizika šiandien,Loretta G. Breuning, mokslų daktarė pasakė: „O jei pasakysi ką nors kvailo? Galbūt manote, kad esate nuobodus ar nepakankamai informuotas, kad galėtumėte diskutuoti su (a) tam tikra įmone. Protinga neišsiskirti kaip informuotu, kai labai mažai žinai apie konkretų dalyką, bet jei elgiesi vienodai žmonių, turinčių vienodas ar net mažiau žinias, kompanijoje, tada jūs tikriausiai užsiimate savikritika kai prisiversi susilaikyti “.

Kai pernelyg kritikuojate save ir kitus, galite leisti sau klestėti neigiamoje psichinėje aplinkoje. Nors jūs visada norite save pastūmėti, kad taptumėte geresniu žmogumi (nes, nuoširdžiai, kas to nenori?), Dar nereiškia, kad turėtumėte dėl to sumušti save. Jei pastebite, kad darote daug šių ženklų, kuo greičiau pradėkite keisti savo įpročius, kad galėtumėte mylėti save ir gyventi pozityviau.

Vaizdai: pekseliai; Šurmulys (1)