Kaip aš treniravausi, kad galėčiau būti puiku
Puikiai moku kakoti - aš kakoti kiekvieną dieną , kartais net tris kartus. Kiekvieną rytą kaip laikrodis įeinu į vonios kambarį ir visiškai išsituštinu. Paprastai tai baigiasi mažiau nei per minutę. Niekada man neužkietėja viduriai, niekada neviduriu, niekada nepūstu, nėra įtampos ir vos reikia nuvalyti. Šią rytinę rutiną paprastai kartoju dar du kartus prieš miegą.
Tai nėra dalykas, kuriuo dažnai dalinuosi viešai; kaip visuomenė, mes esame linkę vengti kalbų. Maža to, moterims vonios kambario temos yra ypač gausios. Tačiau privačiai šis įgūdis man teikia daug džiaugsmo.
Taip yra todėl, kad gerai poopingas jaučiasi ne tik puikiai, bet ir tai, kad jūsų kūnas dirba tinkamai. Viduriavimas gali rodyti a maisto alergija , parazitai, infekcijos , IBS arba Krono . Rimtas vidurių užkietėjimas taip pat yra vidinių problemų ženklas ir gali sukelti daugybę nemalonių padarinių, tokių kaip hemorojus , išangės įtrūkimai arba an paveikė žarnyną - būklė, kai didelė, sausa išmatų masė yra įstrigusi tiesiosios žarnos zonoje. Keista išvaizda ar neproduktyvūs poo įpročiai yra paprastas būdas pastebėti problemas, tačiau mes nepakankamai aptariame virškinamojo trakto sveikatą.
skydo raina agentai
Kalbant apie kakinimo įpročius, „nėra normalaus“ gastroenterologo Daktarė Patricia Raymond pasakoja Šurmulys. „Kai bandome priversti nepatenkintus žmones, mes siekiame vieno CSBM (visiško savaiminio tuštinimosi) per dieną. Jūs neturėtumėte įsitempti ar skubėti į vonios kambarį ir turėtumėte jaustis, kad viską gavote “. Mano namų ūkyje CSBM vadiname P² - tobulu kaklu.
Jei nerimaujate, kaip jūsų poo gali būti vertinamas, kreipkitės į vieną iš dažniausiai naudojamų diagnostikos įrankių: Bristolio išmatų diagrama . Jis klasifikuoja septynias ekskrementų kategorijas nuo „labai užkietėjęs“ iki „normalus“ iki „trūksta skaidulų“ iki „uždegimas“. Paimkite gandą; yra vaizdų:
Ieškote savo CSBM / P²? Štai mano sveikas kakavimo planas:
1. Padarykite keletą dietos papildymų
Pluoštas
Pluoštas nėra panacėja, tačiau, kaip primena daktaras Raymondas, tipiška amerikiečių dieta yra lengva. Tikslas užpildyti maistinė lasteliena (vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai, pupelės, riešutai, sėklos), o ne vaistinėse parduodamos medicinos galimybės; tau padės septynios porcijos per dieną. Skaidulos gali padėti nuo vidurių užkietėjimo ir viduriavimo. Tiesiog palaipsniui didinkite suvartojamą kiekį norint išvengti pilvo pūtimo ir kitų virškinimo nemalonumų.
Vanduo
Vanduo yra labai svarbus visais išskyrimo tikslais. Kaip ir naudojant skaidulas, dauguma žmonių tikriausiai nepakankamai drėkina. Medicinos ekspertai rekomenduoja maždaug nuo keturių iki šešių puodelių per dieną (žmonės, kurie sportuoja ar yra nėščia, turėtų gerti daugiau). Pabandykite pradėti rytą žarnyne judančiu puodeliu šilto vandens su citrina - karšti skysčiai pajudink savo žarnyną.
kaip užlenkti plaukus be šilumos
Probiotikai
Probiotikai gali padėti virškinti taip pat. Galite vartoti kapsules arba gauti sveikų bakterijų iš fermentuotų maisto šaltinių, tokių kaip kimči, jogurtas ar kefyras. Įvairi žarnyno bakterijų bendruomenė ar mikrobiomas yra būtinas P². Mokslininkai yra ypač jaudina apie šią ekskrementų grandinės grandį dabar.
2. Iš dietos atimkite keletą elementų
Kartais tai daugiau apie tai, ko neturėtumėte valgyti. Mano vonios įpročiai ne visada buvo tobuli. Daugelį metų nekreipdavau dėmesio į laktozės netoleravimą, valgydavau sūrio picas ir ledus, kurie mane visą naktį išlaikydavo nuo skrandžio skausmų. Galiausiai visiškai pertvarkiau savo mitybą, atsisakiau visų pieno produktų. Taip pat atsisakiau alkoholio, kofeino, angliavandenių ir mėsos.
Pagal Diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas , „Įprasti maisto produktai ir gėrimai, susiję su viduriavimu ir žarnyno kontrolės problemomis“ yra: pieno produktai, gėrimai su kofeinu, vytinta arba rūkyta mėsa, aštrus maistas, alkoholis, riebus ar riebus maistas, kai kurie vaisiai (obuoliai, persikai, kriaušės) ir saldikliai. dietiniai gėrimai ir produktai be cukraus. 'Mėsa yra vienas iš tų dalykų, kuris negali būti žvaigždžių jūsų GI takelyje', - sako dr. Raymondas. „Dieta, kurioje yra daug gyvūninių riebalų ir mažai maistinių skaidulų, gali padidinti žarnyno vėžio riziką.“
Aš laikausi visų šių taisyklių. Tai nepadaro manęs vakarėlio gyvenimu. Kai jūs klausiate padavėjo, kas tiksliai yra tame žuvies patiekale, arba esate tas, kuris bare negeria, tai gali būti sunku, socialiai. Išgeriu toną vandens, kasdien vartoju probiotiką (ir užkandžiu fermentuotą maistą), kraunu daržoves ir valgau labai mažai mėsos. Tada man būdingi pusryčiai - šiltas vanduo su citrina šis kokteilis plius šiek tiek kanapių sėklų, tada nedidelė kava. Tai nepaprastai efektyvus smūgis vienas du, trys.
viešose vietose pasimylėti
3. Atlikite nedidelius gyvenimo būdo pakeitimus
Jei patekę į komodą pastebite, kad esate labai įtemptas, turėtumėte investuoti į „Squatty Potty“, kuris mažmeninė prekyba „Amazon“ kainuoja tik 24,99 USD . Atsiliepimai švyti. Rašo vienas laimingas klientas: „Tai yra pats geriausias vonios aksesuaras, kurį galite nusipirkti. Man patinka kakoti. Žodžiu, tai pirmas dalykas, kurį darau ryte. Tai padarys tai malonesne. Atsisėskite, ištraukite iš tualeto, pakelkite kojas ir bombas! Jaučiasi lyg tiesus vamzdis, atsirandantis iš tavo storosios žarnos. Pamenate tuos sunkiai išstumiamus BM? Ne daugiau! Viskas šiek tiek paspaudus, viskas baigta “. Atskleidimas: Aš pernai juokais nusipirkau vyrui „Squatty Potty“ ir nė vienas iš mūsų nesitikėjo, kad tai bus veiksminga. Pasirodo, tai neįtikėtina. Ryte mes dėl to žokėjame.
„Tualeto laikysena yra svarbi“, - „Bustle“ pasakoja „Squatty Potty“ kūrėjas Bobby Edwardsas, iš pradžių sukūręs kėdę savo motinai ir šiais metais pardavęs daugiau nei 15 milijonų dolerių vertės gaminį. („Squatty Potty“) sugrąžina mus į tinkamą šalinimo padėtį ir laikyseną. Gauname daug el. Laiškų iš žmonių, kurie sako, kad tai pakeitė jų gyvenimą “. Tokios išmatos kaip „Squatty Potty“ yra puikios, tačiau gali ypač gerai pasitarnauti žmonėms, turintiems dubens dugno funkcijų sutrikimų (dažnai pasitaikančius po gimdymo), sako dr. Raymondas. „Squatty Potty“ magija yra ta, kad ji viską palengvina dėl pašalinimo, pašalina poreikį įsitempti ir rimtai sutrumpina laiką, kurio jums prireiks vonios kambaryje.
Klientams, turintiems išsiskyrimo problemų, daktaras Raymondas kartais rekomenduoja tualetą su laiku (dar vadinamą mokant žmones kakoti pagal poreikį). Štai kaip tai veikia: valgykite riebius pusryčius, paskui stiprią karštą kavą, o paskui greitai eikite aplink kvartalą. Tada eik ir atsisėsk ant komodos. Kartokite kasdien.
4. Reguliariai mankštinkitės
Kai jūsų skrandis bus susietas, kažkas panašaus paprastas kaip ilgas pasivaikščiojimas gali suteikti neįtikėtiną palengvėjimą. Sportas padeda pernešti maistą virškinimo taku, nes tai gali paliudyti bet kuris ilgų nuotolių bėgikas. Pabandykite suvalgyti didžiulį Padėkos dienos valgį, tada pasistatykite save ant sofos. Rezultatas? Jaučiatės pavargęs ir išsipūtęs. Be ėjimo, manau, joga yra labai efektyvi. Sunku rasti mokslinių tyrimų, patvirtinančių mano patirtį (ar medicinoje niekas nesijaudina dėl jogos / puikaus kako ryšio?), Tačiau anekdotiškai galiu pasakyti, kad gilūs posūkiai ir tempimai neabejotinai stimuliuoja mano virškinimo sistemą.
Nė viena iš šių rekomendacijų nesugriauna žemės. Valgykite teisingai, gerkite pakankamai vandens, sportuokite pakankamai - tai ne tik metodas, kaip geriau kakoti, bet ir patikrintas ir tikras visuotinio sveikatingumo patarimas. Bet kaip ir pažymėtas poopingas evangelistas Cameron Diaz sako , poo, pavyzdžiui, šlapinimasis ar snarglys ar dar kas nors, kas nuteka iš jūsų angų, byloja apie jūsų sveikatą. Mes ne tik tai, ką valgome, bet ir tai, ką mes valgome.