Kaip jaustis patogiai savo odoje

Prisiimti atsakomybę už savo mintis, ypač kai tai susiję su savimi, gali būti vienas sunkiausių dalykų, kuriuos reikia padaryti, kai nesijauti pasitikintis savimi. Kartais kritikuoji save ir jautiesi drovus aplink kitus, kai nerandi būdų, kaip jaustis patogiai savo odoje , o ne apkabinti save tokį, koks esi. Bet kam patirti tokį stresą, kai jau esi tobulas? Nors gali būti sunku jaustis gražiu savo oda, yra būdas įveikti neigiamas mintis ir išmokti priimti save tokį, koks esi.

„Viskas priklauso nuo savivertės - jausmo, kad esi tikrai vertingas, nesvarbu, kaip atrodai, elgiesi ar galvoji, ar ką kiti galvoja apie tave. Nesijausti patogiai savo odoje reiškia nepriimti to, kas iš tikrųjų esi - pamatyti savo stipriąsias ir silpnąsias puses bei išmokti juos priimti ir, jei reikia, dirbti asmeniškai. Pernelyg daugelis iš mūsų galvoja: „Jei aš tiesiog atrodyčiau geriau, būčiau lieknesnė, pasisektų sėkmingiau, tada jaustųsi patogiai savo odoje“, bet tai visiškai ne apie tai. Nei vienas iš šių dalykų nepadės, kol neišmoksi savivertės “, - sako klinikinis psichologas, pranešėjas ir„ AZ Postpartum Wellness Coalition “įkūrėjas. Christina G. Hibbert , Psy.D. interviu su „Bustle“ el. paštu. Užuot užpildę galvą mintimis apie dalykus, kuriuos norite turėti, raskite grožį jau turimais dalykais - nesvarbu, ar tai susiję su jūsų išvaizda, karjera ar asmenybe. Norite, kad jūsų oda būtų patogesnė? Štai 15 būdų, kaip tai padaryti.

1. Nustokite ieškoti patvirtinimo iš kitų žmonių

Užuot patvirtinę savo vertę pagal kitų nuomonę, raskite savęs vertę, kad būtumėte patogūs su tuo, kuo esate. „Jei kas nors yra perfekcionistas ar malonumas žmonėms ir gyvena dėl kitų patvirtinimo (kaip mes visi darome, bent jau laikas nuo laiko!), Šie veiksniai tikrai gali uždrausti kam nors jaustis savo oda ir gyventi laikantis savo norų ir poreikių (vietoj kitų) “, - sako psichoterapeutas ir teigiamas LGBT + patarėjas Kristen Martinez , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC interviu su „Bustle“ el. Paštu.

2. Padirbkite, kol tai padarysite

Patikėkite tai ar ne, niekas neturi visų atsakymų. Nors nesakau, kad turėtumėte pabandyti apsimesti tuo, kuo nesate, priversti save jaustis patogiai odoje gali leisti jums iš tikrųjų jaustis iš tikrųjų. „Kartais tai gali padėti„ padirbti “, kol jūs tai padarysite, ta prasme, kad suteiksite pasitikėjimo savimi, kad tiesiog išeitumėte ir pasiektumėte tą naują tikslą, net jei dar nesijaučiate kaip patogus . Kartais mums reikia nustumti save į tas nepatogias situacijas, kad galėtume atrasti jėgas, kurias tikrai turime, ir pamatyti jas veikiančias. Bet aš neskatinu klastotės, kas tu esi. Tai neveiks, ir tai yra kažkas, ką turime dirbti, kad įveiktume “, - sako Hibbertas.

3. Susikurkite savo vertę

„Vienintelis tikras būdas būti patenkintam su tuo, kas esame, yra darbas kuriant savivertę, ir tam reikės daug daugiau pastangų nei„ gudrybei “ar„ įsilaužimui “, - sako Hibbertas. Taigi, kaip susikurti savivertę? „Dirbkite savivertės kūrimo srityje naudodamiesi„ Vertybės savimi piramidė “. Sukūriau šį modelį, kad padėčiau savo klientams (ir sau) įveikti nesaugumo, nepasitikėjimo savimi ir diskomforto jausmus. Tai suteikia mums tai, ką galime aktyviai DARYTI, kad pajustume didesnę savivertę, ir nesusitelkia ties klaidingais išoriniais sprendimais, pavyzdžiui, bando pasakyti sau, kad myli save, kai dar tikrai nemyli, - dar, - sako Hibbertas.

4. Tapk savimi

Tapti labiau supratingu paprastai neįvyksta per naktį, tačiau net menkiausi kūdikio žingsniai, kad būtumėte sąmoningesni, gali leisti labiau pasitikėti savimi. „Pirmasis žingsnis nuo„ Vertės savimi piramidės “yra tas, kad turime žinoti, kas esame iš tikrųjų. Turime būti linkę savyje įžvelgti gėrį, blogą, negražų ir išskirtinį. Ieškokite stipriųjų ir silpnųjų pusių ir išvardykite jas. Neteiskite. Verčiau rinkite informaciją apie tai, kas esate ir kaip esate šiame pasaulyje “, - sako Hibbertas.

pranešimas, kuris išjungia „iPhone“

5. Priimkite savo silpnybes

Mokydamiesi labiau suvokti save, pabandykite priimti visas savo savybes, net ir „blogąsias“. „(Kitas žingsnis yra) praktikuoti savęs priėmimą. Sutelkite dėmesį į kiekvienos savybės, kurią atradote apie save, priėmimą. Kai kuriems bus sunkiausia priimti silpnybes; kitiems stipriųjų pusių priėmimas bus iššūkis. Dirbdami prie savęs priėmimo, po vieną savybę ir patirtį, pradėsite jaustis patogiau savo odoje, nesvarbu, ką pasaulis sako ar daro “, - sako Hibbertas.

6. Praktikuokite savimeilę

Nustok būti toks griežtas sau. Kiekvienam leidžiama klysti. Užuot nubaudę save, nuvalykite tai ir pasijuokite iš savo veiksmų, kai tik galite. Kuo lengviau esi su savimi, tuo geriau gali jaustis. „Galiausiai praktikuokite savimeilę. Būkite malonus sau. Padaryk sau gražių dalykų. Būkite užjaučiantis, kai padarysite klaidą ir pasakykite sau: „viskas gerai“. Tegul kiti tave myli “, - sako Hibbertas.

7. Darbas aktualiais asmeniniais klausimais

Nors niekada nėra lengva įsigilinti į savo nesaugumą, vienas iš vienintelių būdų, kaip jaustis patogiai odoje, yra taisyti tas problemines mintis ir jausmus. „Dirbkite tais klausimais, kurie verčia jus jaustis nepatogiai sau. Paklauskite savęs, ką turite padaryti ar pakeisti, kad būtumėte labiau save mėgstantis ir gerbiantis žmogus. Tai gali padėti sužinoti, ką turite padaryti, kad būtumėte patogesni su tuo, kuo esate “, - sako psichoterapeutas ir knygos autorius. Jūsų geriausias amžius yra dabar Robi Ludwigas interviu „Bustle“ el. Paštu.

daina 2 galaktikos anonso sarguose

8. Paprašykite savo draugų nuomonės

„(Pirmiausia) pirmiausia turite rasti tai, kas nepakartojama. Ir jei (jums) kyla problemų dėl to, paprašykite draugų, kurie jus myli ir palaiko, pasverkite ir padėkite jiems išsiaiškinti, kas jums ypatinga “, - sako Ludwigas. Puikūs draugai myli tave tokį, koks esi. Nesijauskite drovūs, kai prašote jų indėlio; tai gali padėti nukreipti dalykus į perspektyvą ir netgi suteikti jums pasitikėjimą savimi.

9. Pažvelkite į savo mintis iš išorės pusės

Įsivaizduokite, jei jūsų draugas pasakytų visus neigiamus dalykus, apie kuriuos galvojate apie save. Ar lieptum jiems sustoti? Ar sutiktumėte su tuo, ką jie sako? Pabandykite pažvelgti į savo neigiamas mintis pašalinio žmogaus požiūriu, kad galėtumėte nebesakyti tų nelabai puikių dalykų savo galvoje. „Jie gali paklausti savęs, ką jie turi daryti ir pakeisti, kad galėtų būti tokio tipo žmogus, kuris gali mylėti ir jaustis gerai. Visada geriausia pasodinti save vairuotojo vietoje “, - sako Ludwigas.

10. Neklausykite žiniasklaidos ir kurkite savo taisykles

Kartais nėra lengva jaustis odoje, kai jus nuolat supa žurnalai ir filmai, kuriuose pabrėžiama, kas yra „tobulas žmogaus kūnas“. Užuot bandę pritaikyti tokio tipo įvaizdį, išmokite vertinti savo kūną, nes esate gražus toks, koks esate. „Kultūra ir žiniasklaida mums sako, kad turėtume„ žiūrėti, elgtis ar jaustis tam tikru būdu, o jei to nepadarome (ko visada nesame visada!), Jaučiamės sąmoningi, nesaugūs ir nepatogu mums patiems. Dar blogiau, jei visuomenė, kultūra ir žiniasklaida net nepateikia panašių į mus pavyzdžių ar pavyzdžių, ištrinamos mūsų tapatybės - „oda“ - ir mes negalime jaustis patogiai, jei nesame tikri kad mes netgi turime vietą visuomenėje! ' sako Martinezas

11. Apsupk save pozityviais žmonėmis

Nors ne visi yra tobuli, savęs vertinimas nepadės apsupti žmonių, kurie tave nuvilia ar yra nuolat neigiami. „Jei ką nors supa draugai, kuriems nepatinka jų pačių oda (ypač jei jie turi netvarkingą valgymą, kūno gėdą, neigiamą kūno kalbą ar elgesį su valgymo sutrikimais), jiems gali būti sunku skatinti savęs priėmimą girdint visi šie neigiami pranešimai “, - sako Martinezas.

12. Nustok jaudintis dėl to, ką apie tave galvoja kiti žmonės

„Kai per daug vertinsime tai, ką galvoja kiti, nei tai, ką galvojame, jaučiame ir tikime apie save, jausimės nepatogesni tuo, kuo esame. Siekdami ugdyti savivertę ir meilę sau, rasime, kad galime paleisti kitų nuomonę “, - sako Hibbertas. Jūs naudojate per daug savo brangios energijos pabrėždami, kaip kiti jus mato. Tiesiog būkite savimi ir tinkami žmonės bus pritraukti dėl tinkamų priežasčių.

13. Raskite palaikymo grupę

Apsupkite save artimaisiais, kurie jus vertina už jus, galite priminti, kad jūsų asmenybė ir savybės yra tobulos būtent tokios, kokios yra. „Ieškokite žmonių, panašių į jus ar kovojančių su panašiomis problemomis. Suraskite palaikymo grupes arba susikurkite savo! Yra didžiulė galia suvokiant, kad nesi vienas “, - sako Martinezas.

14. Užsiimk kultūros kritika

Kritiškai vertinkite dialogą, vykstantį jūsų galvoje, ir išanalizuokite, kodėl jis vyksta. „Įsitraukite į kultūros kritiką, ką jūs darote nepatogus sau visuomenei: ar tai nutyli / nekalba? Ar tai jus palaiko vartotoju, ieškodamas tobulo produkto, kurį „pataisytumėte“? Patraukite užuolaidą, kad sužinotumėte, ką gali daryti visuomenė, sakydama, kad jums nesiseka taip, kaip esate, ir gyvenk radikaliai sakydamas visuomenei, kad tau viskas gerai, kaip esi “, - sako Martinezas.

15. Pratink dėkingumą

Kartais lengva laikyti save savaime suprantamu dalyku, net kai to nenorime. Pabandykite prisiminti visus nuostabius dalykus, kuriuos jau įdėjote į pasaulį, ir išmokite būti dėkingi už tai, ką jau turite. „Praktikuokite dėkingumą už visus dalykus, kuriuos galite ir darote - prisidedate prie pasaulio: visus dalykus, kuriuos galite padaryti savo kūnu, protu, asmenybe, dvasia ir kt.“, - sako Martinezas.

kaip pamatyti ateitį

Nors gali prireikti šiek tiek laiko įveikti savo netikrumą, jei tiki savimi ir myli visus trūkumus bei stipriąsias puses, tikiuosi, kad anksčiau nei vėliau gali jaustis savo oda.

Vaizdai: „Pexels“