Štai kaip efektyvus ėjimas iš tikrųjų lyginamas su bėgimu

Nors vienas dažnai laikomas sunkesniu iš dviejų, lyginant galingą ėjimą ir bėgimą paaiškės, kad abu kūno rengybos būdai iš tikrųjų yra gana panašūs, kai kalbama apie tai, kaip jie veikia jūsų kūną. Abu stimuliuoja jūsų širdį, stiprina raumenis ir kaulus ir netgi pagerina nuotaiką. Taigi, nesvarbu, ar ruošiatės sparčiai bėgioti, ar labiau mėgstate pasivaikščioti, tikrai negalite suklysti.

Kaip ir bėgimas, jėgos ėjimas laikomas kardio treniruote. Jei norite eiti tvirtai, paspartinkite tempą ir patraukite rankas, sako sertifikuotas asmeninis treneris Danielle Gray, NASM, CPT . Iš ten pasirūpinkite, kad viena koja visada liestųsi su žeme, priduria Lauren Sheu , RRCA sertifikuotas bėgimo treneris. Iš tikrųjų tai išskiria judėjimą nuo bėgimo, aiškina ji. Eiti maždaug 30 minučių ir turėsite prakaitą sukeliančią treniruotę gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą .

Tiek vaikščiojimas, tiek bėgimas taip pat sustiprins jus. Jėgos ėjimo judesiai įdarbina jūsų pagrindinius raumenis, kad išlaikytų pusiausvyrą, juosmens, pečių ir bicepso raumenis, kai sąmoningai siūbuojate rankomis (ypač jei laikote svarmenis), o tempdami ir tiesdami klubus treniruojate sėdmenis ir blauzdas. su kiekvienu žingsniu, sako Grėjus. Bėgimas yra taip pat puikus būdas sustiprinti kojų raumenis, sako Shue, ir šerdį, kuri užtikrina stabilumą judant.

Kalbant apie nuotaikos pakėlimą, tyrimai parodė, kad vidutinio sunkumo ar intensyvūs kardio pratimai yra tai, ko norite endorfinų antplūdis po treniruotės , ir jėgos ėjimas ir bėgimas tinka. Visa tai pasakius, yra keletas svarbių skirtumų tarp vaikščiojimo ir bėgimo, į kuriuos reikia atsiminti prieš užsirišant sportbačius ir pasirenkant vieną iš jų.

Bėgimas vs. Galios vaikščiojimas

Shutterstock

Didžiausias skirtumas tarp jėgos ėjimo ir bėgimo yra jų intensyvumo lygis. Bėgimas laikomas didelio intensyvumo treniruote, sako Sheu, o jėgos ėjimas yra nuosaikesnis. Dėl tokio intensyvumo kyla didesnė traumų rizika: bėgimas labai apkrauna jūsų sąnarius, kai trenkiate šaligatviu ar bėgimo takeliu, o slydimo jėgos vaikščiojimas yra daug švelnesnis jūsų keliams, klubams ir kulkšnims, nes esate neatšokęs kiekviename žingsnyje.

Vis dėlto, kadangi tai yra didesnio poveikio, svorio pratimai, Grey sako, kad bėgimas gali būti naudingesnis iš dviejų, kai reikia stiprinti kaulus. Taigi iš tikrųjų dviejų treniruočių rūšių pasirinkimas priklausys nuo to, ko ieškote, ir į ką turite atsižvelgti savo kūnui.

adam lambert amerikiečių stabų pasirodymas

Galingas ėjimas gali būti geresnis apšilimo pratimas, nes jis turi mažesnį poveikį, todėl tai yra puikus būdas palengvinti bet kokią treniruotę apskritai – ypač jei norite ugdyti ištvermę. Bėgimas, kita vertus, galbūt geriausiai tinka, jei norite papildyti savo treniruočių žaidimą, sako Gray, ir pakelti savo treniruotę. Taip pat yra daugiau darbo blauzdos ir pėdos Ji priduria, kad bėgimas gali būti naudojamas kaip būdas pagerinti savo refleksus - kažkas, kas praverčia judrumo sportui.

Ar tik norite imtis kokių nors veiksmų? Negalite suklysti nei su vienu, nei kitu.

Nurodytos studijos:

Omura JD, Ussery EN, Loustalot F, Fulton JE, Carlson SA. Vaikščiojimas kaip širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos galimybė. Ankstesnis Lėtinis Dis. 2019 m. gegužės 30 d.;16:E66. doi: 10.5888/pcd16.180690. PMID: 31146804; PMCID: PMC6549420.

ar nesąžiningas turi po kreditų sceną

Saanijoki, T., Tuominen, L., Tuulari, J.ir kt.Opioidų išsiskyrimas po didelio intensyvumo intervalinių treniruočių sveikiems žmonėms.Neuropsichofarmakolas. 43,246–254 (2018). https://doi.org/10.1038/npp.2017.148.

Šaltiniai:

Danielle Gray, NASM, CPT , sertifikuotas asmeninis treneris

Lauren Sheu , RRCA sertifikuotas bėgimo treneris