Ekspertai dalijasi geriausiais patarimais, kaip vėl normaliai bendrauti

Daugiau nei metus praleidę uždaroje patalpoje, tik matydami artimuosius per priartinimo ekraną, esate paskiepyti, pasiruošę vėl pasinerti į gyvenimą – ir visiškai pamiršote, kaip bendrauti su kitais. kur tu stovi? Ką tu darai savo rankomis? Ar „taigi, kaip tau buvo pandemija“ yra priimtinas pokalbio pradininkas?! Daugelis žmonių pastebėjo, kad jie prarado socialinius įgūdžius dėl uždarymo, ekspertai sako Bustle, tačiau yra keletas gudrybių, kaip sugrįžti į socialinė sąveika po COVID .

Socialiniai įgūdžiai yra kaip raumuo – jie gali atrofuotis nenaudodami, sako psichiatrė dr. Mimi Winsberg M.D., psichikos sveikatos platformos vyriausioji medicinos pareigūnė Šviesioji pusė , pasakoja Bustle. Bet juos galima atstatyti. Žemiau rasite patarimų, kaip sugrįžti po pandemijos.

Lengvai grįžkite į bendravimą ir atlikite kai kuriuos pakeitimus

Pradėkite lėtai. Dr. Winsbergas sako, kad per daug per anksti gali jaustis pribloškiantis ir išsekęs. Pradėkite atnaujinti socialinį gyvenimą su savo vidiniu ratu ir palaipsniui plėskitės į išorę, kad atnaujintumėte gyvenimą taip, kaip anksčiau žinojote. Jei mintis grįžti į pasaulį, į kokteilių vakarėlį ar darbo renginį kelia rimtą nerimą, neatstumkite to. Atkreipkite dėmesį į savo nelaimės lygį, terapeute Heidi McBain LMFT LPC pasakoja Bustle. Kada jautiesi patogiau? Kada jaučiatės ne taip patogiai? Tai gali užtrukti bandymus ir klaidas, tačiau galite pastebėti, kad kai kurie dalykai tikrai kelia jums stresą, o kiti – ramus kino vakaras su draugais – nėra toks didelis dalykas.

neverk manęs

Tai taip pat yra galimybė pakeisti savo socialinį kraštovaizdį, sako dr. Winsbergas. Kiek laiko norite praleisti atviro biuro aplinkoje? Kaip dažnai norite valgyti lauke? Kiek jums reikia artimų draugų, praėjusius metus praleidę su mažiau jų?

Bond Over The Discomfort

Tai, kad tai buvo pasaulinė patirtis, yra privalumas; visi kiti yra toje pačioje valtyje. Nebus bandant parodyti visiems, kad tau viskas gerai ir viskas puiku, kad sugebėsi užmegzti prasmingus santykius, elgsenos mokslininkas Jonas Levy, autoriusEsate pakviesti: įtakos ugdymo menas ir mokslas, pasakoja Bustle. Palinkimas į priešingą idėją gali būti naudinga vakarėliuose po pandemijos . Būkite atviri apie tai, kokia sudėtinga yra socialinė sąveika ir kaip supainioti ieškote dalykų, sako Levy. Ten yra pažeidžiamumo kilpa Tai reiškia, kad kai žmonės yra pažeidžiami vienas kito, jie sukuria pasitikėjimą, sako jis. Jei sakysite: „Dieve, aš šiais laikais nesuprantu mažų kalbų, tiesa?“, tikėtina, kad jūsų pokalbio partneris pasakys: „O, aš taip pat!“ ir užmegsite ryšį, net jei to nedarėte. pažįsta vienas kitą arba pasitiki vienas kitu anksčiau.

Levy sako, kad jūs taip pat turėtumėte stebėti kitų žmonių diskomfortą socialinėse situacijose ir su jais susieti. Jis sako, kad galime padidinti pasitikėjimą ir priklausymo jausmą tiek skirdami tuos signalus, tiek būdami labai prisitaikę prie kitų žmonių signalų. Rizikuokite ir prieškambaryje linktelėkite tam žmogui, kuris linktelėjo atgal. Blogiausias dalykas, kuris nutiks, yra tai, kad jie gali jūsų neatpažinti ir jausitės šiek tiek kvaili, sako jis. Tačiau jie taip pat galėjo pamatyti šį gestą ir juo pasiguosti.

LeoPatrizi/E+/Getty Images

Laikykitės naujų bendravimo taisyklių ir ritualų

Dr. Winsberg sako, kad turėtumėte stengtis nesijaudinti dėl socialinių protokolų naujame pasaulyje po vakcinacijos – kiek naudojate akių kontaktą, ar galite pasikonsultuoti su telefonu per asmeninį pokalbį taip, kaip tai darėte per Zoom skambučius ir pan. įjungta. Šios naujos taisyklės dar turi būti nustatytos po pandemijos, sako ji.

McBain siūlo pasikrauti energijos prieš einant į socialines situacijas. Ji sako, kad sutelkite dėmesį į veiklą, kuri gali padėti jaustis labiau susitelkusiam ir pagrįstam, pavyzdžiui, meditacijai, dėmesingumui, mankštai ir pan. Sukurkite šiek tiek ikisocialinis ritualas, padedantis suteikti energijos. Atkūrę šiek tiek pasitikėjimo savimi ir grįžę į reikalų svyravimus, kreipkitės į kitus. Tie iš mūsų, kurie yra labiau socialūs, tikrai privalo pakviesti ir įtraukti žmones, kurie šiuo metu yra pažeidžiamiausioje situacijoje, sako Levy. Ir tie iš mūsų, kurie esame labiausiai intravertai, tikrai turėtų priimti tuos kvietimus, net jei norime tiesiog pabūti vieni. Pasakykite „taip“ dalykams, kurie, jūsų manymu, jums patiko prieš pandemiją, ir būkite pasiruošę, kad tai bus kitokia – gera, bet kitokia.

Levy sako, kad šiuo metu iš tikrųjų svarbu ne tai, kiek suklumpate pokalbyje. Šiuo metu visi nerimauja dėl savo socialinės kompetencijos , bet ne tai mums tikrai rūpi, sako jis. Mums rūpi žmonių geranoriškumas, kad jie rūpintųsi mumis. Domėtis – žydinčiomis pusseserės karantininėmis orchidėjomis, bendradarbės kova su pandeminiais namiškiais, geriausio draugo bandymais parašyti kitąBridgertonas— yra daug vertingiau nei būti putojančiu sąmoju.

naujos rudens plaukų spalvos 2016 m

Jei prisitaikymas prie socialinio gyvenimo yra tikra kova, McBain siūlo apsilankyti pas terapeutą, kad visa tai pakalbėtų. Galite saugioje vietoje aptarti savo nerimą, taip pat sielvartauti dėl šių praėjusių metų savo gyvenimo netekčių.

Ekspertai:

Elgesio mokslininkas Jonas Levis , knygos You’re Invited: The Art & Science Of Cultivating Influence autorius

Terapeutė Heidi McBain LMFT LPC

Psichiatrė dr. Mimi Winsberg M.D. psichikos sveikatos platformos „Brightside“ vyriausioji medicinos pareigūnė