Geriausi būdai atsikratyti popietinio nuovargio
Jūs nuėjote anksti miegoti, gerai išsimiegojote ir net - aiktelėjote! - šįryt nepajuto poreikio antrojo puodelio kavos. Tačiau atėjus 15 val., jūs galite galvoti tik apie tai, kad sėdite prie savo stalo, o ne gulite lovoje. Kai vidurdienio išsekimo atvejis tave ištinka stipriau neikadpradžioje pabučiuotiL žodis: Q karta2 sezonas , popietinio nuovargio pašalinimas tampa svarbiausiu dalyku jūsų darbų sąraše.
Kodėl po pietų pavargsti?
Net jei prieš kelias valandas buvote plačiai išplėtę akis ir pasiruošėte dienai, ta vidurdienio avarija gali smarkiai ištikti. Keletas skirtingų veiksnių gali turėti įtakos popietiniam nuovargiui, sako Daktaras Vivekas Cherianas , M.D., vidaus ligų gydytojas, susijęs su Merilendo universiteto sveikatos sistema. Tai gali būti bet kas nuo jūsų miego įpročių iki pietų tvarkaraščio.
Gali atrodyti, kad gerai išsimiegojote, bet daktaras Cherianas sako, kad gali būti, kad nemiegatepakankamaikad būtų išvengta vidurdienio avarijos. Net jei gerai išsimiegate, vidutiniškai galite praleisti mažiau nei 7–8 valandas per naktį ir apskritai galite būti skolingi už miegą, aiškina jis.
Kai jau esate linkęs būti pavargęs, kofeinas taip pat gali pradėti vaidinti svarbų vaidmenį, sako daktaras Cherianas Bustle'ui. Jei esate didelis kavos gėrėjas, nes kofeinas linkęs susidėvėti jūsų sistemoje, galite patirti „kofeino trūkumą“ ir jaustis labai pavargę, sako jis. Yra priežastis, kodėl daugelis kavą geriančių žmonių geria kavą ne tik ryte, bet ir visą dieną, kad iš esmės išvengtų šios avarijos. Tačiau kofeinas gali paskatinti avariją, jei jis trukdo kiekvieną naktį ištisas septynias ar aštuonias valandas užmerkti akis.
yra 100 daugiau
Kai pietaujate, tai taip pat gali turėti įtakos, sako daktaras Cherianas. Didelis pietūs gali jus pavargti kaip jūsų kūnas dirba virškindamas visą tą maistą. Tas pats pasakytina ir apie jūsų treniruočių tvarkaraštį. Jei intensyviai treniruojatės ryte, tai gali sukelti po pietų avariją, ypač jei treniruojatės naujokas, aiškina jis. Tačiau apskritai (ypač tada, kai įeinate į reikalų svyravimus), reguliari mankšta padidina jūsų energijos lygį ir iš tikrųjų gali kovoti su nuovargiu.
Galbūt norėsite pasitarti su gydytoju, jei vidurdienio išsekimas tampa įprastas, sako gydytojas Luisas Javieras Peña-Hernándezas, F.C.C.P., plaučių sveikatos specialistas. Plaučių, kritinės priežiūros ir miego sutrikimų institutas (PSCI) Floridoje. Miego apnėja, narkolepsija, skydliaukės sutrikimai, mitybos trūkumas ir dehidratacija gali pasireikšti kaip nuovargis, ypač po pietų, – aiškina jis. Jei pastebite, kad po pietų netenkate energijos daugiau nei per kelias savaites, gali būti, kad laikas kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.
Kaip išvengti popietinio išsekimo?
Popiečio nuovargio prevencija atrodo kaip daug mažų įpročių, kurie gali sukelti didelį energijos pokytį. Eiti miegoti įprastu grafiku, mankštintis ryte ir stebėti kofeino suvartojimą po pietų „Bustle“ pasakoja daktarė Peña-Hernández.
Kitas dalykas, kuris tikriausiai padės – geras senamadiškas vanduo. Daktaras Cherianas sako, kad veiksnys, apie kurį žmonės negalvoja, yra tai, kad dažnai jie gali būti dehidratuoti. Pabandykite reguliariai gerti vandenį maždaug savaitę ir būsite nustebinti, kaip padidės jūsų bendras energijos lygis.
Tai padeda kurį laiką stebėti savo modelius ir bandyti atskirti, kas vyksta jūsų kūnui, sako daktaras Cherianas. Ar labiau tikėtina, kad po vidurdienio susitikimo norėsite apalpti, jei išgėrėte antrą puodelį kavos? Jei turėjote didelius pietus? Kai galėsite atskirti, kas jums gali nutikti, priminkite sau, kad valgysite pusryčius, o paskui užkandžius, arba nustatykite žadintuvą, kad padėtų jums pasportuoti ryte – kad ir kas atrodytų, tai padės išvengti vidurdienio nuovargio.
Kaip atsigauti po popietinės avarijos?
Kartais visa pasaulio miego higiena negali išgelbėti nuo vidurdienio mieguistumo. Pabandykite atsispirti to Americano traukai, jei kofeinas yra jūsų pirmasis instinktas, pataria daktarė Peña-Hernández. Tą popietę espresogalidabar atmerk akis, bet jei šiąnakt tai sutrikdys jūsų miegą, greičiausiai ir rytojaus popietės susitikimo metu vėl atsidursite toje pačioje mieguistoje padėtyje. Vietoj to rinkitės šiek tiek vandens.
Taip pat galbūt norėsite išeiti pasivaikščioti lauke. Dėl fizinio judėjimo jūsų kraujas tekės, o saulės šviesa gali pažadinti jūsų mintis. Tada sutelkite dėmesį į savo prevencijos strategijas, kad išvengtumėte būsimų popietės letargijos priepuolių.
Ekspertai:
Dr. Luisas Javieras Peña-Hernándezas, M.D., F.C.C.P., Plaučių, kritinės priežiūros ir miego sutrikimų institutas (PSCI)
Daktaras Vivekas Cherianas , M.D., vidaus ligų gydytojas, susijęs su Merilendo universiteto sveikatos sistema